tag:blogger.com,1999:blog-79202223170986496522024-03-05T05:02:27.774-08:00Schwitzkasten Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-85409395914404656622014-08-09T07:55:00.000-07:002014-08-09T07:55:06.132-07:00Umzug<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxkleatbg5112Qe09vnkd4HSnlQlAoq2FhMD2s1RTBPQadgYOTd8VFkt3UxtgggA2aUmxVgKiC2oI-UwQ0yO-OtJeDLt0abtDaEK9FTAMQECXPFBLckDzQY4IN_jJgJ5vrcbpWOcEG31PD/s1600/umzug.png" height="545" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="620" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://schwitzkastenblog.com/"><span style="color: black;">schwitzkastenblog.com</span></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-51481851728405254492014-07-25T15:00:00.000-07:002014-07-31T02:39:39.881-07:00eat Performance<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIdi1Y5uAOazBaUf27b3sEoB7QL5afqSdmGJi4oKgIdnKW6E3KQYEnl4z2fVx6fxUQpTIOEMNJHvOmoHwAUYIZr1e6RufIAt9S9XQxdYdldsX7kKlKBCVcw2iAlp99dHd2d6Xfh2bGpBmP/s1600/eat5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIdi1Y5uAOazBaUf27b3sEoB7QL5afqSdmGJi4oKgIdnKW6E3KQYEnl4z2fVx6fxUQpTIOEMNJHvOmoHwAUYIZr1e6RufIAt9S9XQxdYdldsX7kKlKBCVcw2iAlp99dHd2d6Xfh2bGpBmP/s1600/eat5.jpg" height="530" width="660" /></a></div>
<br />
Wie für die meisten CrossFitter ist auch meine Devise „eat clean, train dirty“. Mit einer 45h Woche an der Backe ist das aber gar nicht so einfach. Meist greife ich zur guten alten Tupperbox. Doch es gibt Tage da hat man einfach keine Lust morgens um sieben Uhr in der Küche zu stehen und seinen <a href="http://schwitzkasten.blogspot.de/p/paleo.html"><span style="color: #f3f3f3;">Paleo</span></a>-Lunch vorzubereiten. Und nachdem ich das <a href="tel:34854349" x-apple-data-detectors-result="0" x-apple-data-detectors-type="telephone" x-apple-data-detectors="true">34854349</a> Mal am Salatbuffet in der Kantine vorbeigeschlendert bin, habe ich die Nase gestrichen voll. Genau das haben sich auch zwei Berliner Jungs gedacht und <a href="http://signup.eat-performance.de/"><span style="color: #eeeeee;">eat Performance</span></a> ins Leben gerufen. Wie beim Sport will man natürlich auch im Job seine volle Leistung abrufen können, doch dafür braucht man auch gesundes und frisches Essen ohne Zucker, Getreide- und Milchprodukte.<br />
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU5GjU7TTDIuV7MAVPpuNBGAo2rOsFYbU_DPXRKiBeBtz7itLHybbef_MXD5rWJXcx7WRXJ_KsZ9l6gcFet_IPWwIIiZG7YuEmfFANAdc1odvJ62_cIFMch9C8Weta8t9qRwd8EnxUzXll/s1600/eat4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiU5GjU7TTDIuV7MAVPpuNBGAo2rOsFYbU_DPXRKiBeBtz7itLHybbef_MXD5rWJXcx7WRXJ_KsZ9l6gcFet_IPWwIIiZG7YuEmfFANAdc1odvJ62_cIFMch9C8Weta8t9qRwd8EnxUzXll/s1600/eat4.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><i>Schwatzen, Schwitzen, Schlemmen</i></b></span></div>
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Bei <a href="https://www.facebook.com/eatperformance?fref=ts"><span style="color: #f3f3f3;">eat Performance</span></a> könnt ihr euch das Paleo-Menü, Snacks, Salate oder Getränke direkt an den Schreibtisch liefern lassen. Wer seinen Hintern doch mal aus dem Büro bekommt, der darf natürlich gerne im Kreuzberger Concept Store vorbeischauen, auf dem Hinterhof der <a href="https://www.bing.com/maps/default.aspx?v=2&pc=FACEBK&mid=8100&rtp=adr.~pos.52.502705_13.407711_Eat+Performance_Ritterstra%C3%9Fe+26%2C+Berlin&cp=52.502705~13.407711&lvl=16&sty=r&rtop=0~0~0~&mode=D&FORM=FBKPL1&mkt=de-DE"><span style="color: #f3f3f3;">Ritterstr 26</span></a> verbirgt sich nämlich eine kleine Wohlfühl-Oase die von Montag bis Samstag von 8-21 Uhr für euch geöffnet hat. In einem liebevoll eingerichteten Loft werden die hauseigenen Köstlichkeiten direkt an den Mann gebracht. Und wer noch etwas länger bleiben will, für den gibt es sogar Wlan und <a href="https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CDAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.spreecrossfit.de%2F&ei=6ezPU_mVCuXnygO-_YCQCw&usg=AFQjCNHoByRd81JVlnmbTu9xb7mjEHaZhw&sig2=4io2PoCg6YkxR1OSjW-Etg&bvm=bv.71667212,d.bGQ"><span style="color: #eeeeee;">SPREECrossFit</span></a> nebenan! Schwitzen, Schwatzen und sich anschließend etwas leckeres in den Rachen schaufeln - was will man mehr. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggXKUpWGUypNLi5fDfgHg5TBRVjaq1AFODnCdb2sZyAi4w4mjIh27Uk0ChFn9neWISXJ6GO6AwCMMy5m17yQj_Q2RU9RHeMt67e3ftRufhC1epLPh6U-pwouotFGwUbFS6ACaJFEs9QXR/s1600/eat8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjggXKUpWGUypNLi5fDfgHg5TBRVjaq1AFODnCdb2sZyAi4w4mjIh27Uk0ChFn9neWISXJ6GO6AwCMMy5m17yQj_Q2RU9RHeMt67e3ftRufhC1epLPh6U-pwouotFGwUbFS6ACaJFEs9QXR/s1600/eat8.jpg" height="275" width="500" /></a></div>
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Doch bei eat Performance möchte man seine Kunden nicht nur auf den richtigen Geschmack bringen, man hat auch noch Ziele und Visonen. "Wir haben die Möglichkeit den Menschen zu zeigen, was wirklich gesund für ihren Körper ist". Paleo bedeutet nicht auf etwas zu verzichten, sondern man lernt neue, fantastische Möglichkeiten kennen, sein Essen noch leckerer und gesünder zuzubereiten.<br />
<br /></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitSoIYft7JoA2s_bJCX9kSig3IaxsCz80ckZQpbaF3UuGoJiYjC94epqBeMsC3gY2E6nAi22FQty9AhECPzhHnI8yNkWTTMQkurQgrPf5Y6BFSVzJZY_PES13hnHnIvIcV3FRUiUXfBENC/s1600/eat7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitSoIYft7JoA2s_bJCX9kSig3IaxsCz80ckZQpbaF3UuGoJiYjC94epqBeMsC3gY2E6nAi22FQty9AhECPzhHnI8yNkWTTMQkurQgrPf5Y6BFSVzJZY_PES13hnHnIvIcV3FRUiUXfBENC/s1600/eat7.jpg" height="266" width="500" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><i>Eine Liebeserklärung an den Geparden</i></b></span><br />
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><i><br /></i></b></span></div>
<span style="color: #eeeeee; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIU_qdgOjOO8tgzFtB-mgEOkR7cRmU_GcExklrh3_h4JOHC-UwC8oCW-j7-KtAvy1qEcABWvrY0jj-3_mScO9K_OR5B1bDtU_3tYoWlahlJmqQBVicZtNJmetLzLMwL8Z9BmAAOCWeJW5n/s1600/eat6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIU_qdgOjOO8tgzFtB-mgEOkR7cRmU_GcExklrh3_h4JOHC-UwC8oCW-j7-KtAvy1qEcABWvrY0jj-3_mScO9K_OR5B1bDtU_3tYoWlahlJmqQBVicZtNJmetLzLMwL8Z9BmAAOCWeJW5n/s1600/eat6.jpg" height="305" width="320" /></a>Dafür steht auch der Gepard, das Logo und Herzstück von eat Performance. Er ist nicht nur das schnellste Tier der Erde, er schafft es seine Nahrung so zu verwerten, dass der Körper den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen kann. Trotz der enormen Leistung, die der Gepard erbringt, wirkt er immer noch lässig, cool und elegant - diese Eigenschaften hat sich auch eat Performance auf die Mütze geschrieben und überzeugt mit tollen Verpackungen und lecker angerichteten Snacks. Das Auge isst schließlich mit. </div>
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<br /></div>
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<br />
Und damit euch jetzt so richtig das Mund im Wasser zusammenläuft, gibt es noch einmal die leckersten<span style="color: #eeeeee;"> <a href="http://instagram.com/eatperformance"><span style="color: #eeeeee;">Snacks und Getränke a</span></a>uf Instagram</span>. Na, seid ihr neugierig geworden? Dann schaut doch selbst mal vorbei. Es lohnt sich auf jeden Fall!<br />
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<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" scrolling="no" src="http://widget.websta.me/in/eatperformance/?s=150&w=4&h=3&b=1&p=5" style="border: none; height: 495px; overflow: hidden; width: 660px;"></iframe></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-3429667276682273122014-07-25T01:33:00.000-07:002014-07-31T02:39:06.006-07:00Bock auf Beef Jerky<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZYeXpq798TvtKQ_J2EPCmO-ZtHIQ8Dvr4IZbhyphenhyphendUXzI16AJb_E0nJx1Zk2G1e4gjbpGSw52D5hq8kJq26YVzCn5U0zeQp2xesp_00BiMfcpHGIIVztijBBA_UkVB3RsdfDX-NWrJvbCX/s1600/MG_6571_Edited.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZYeXpq798TvtKQ_J2EPCmO-ZtHIQ8Dvr4IZbhyphenhyphendUXzI16AJb_E0nJx1Zk2G1e4gjbpGSw52D5hq8kJq26YVzCn5U0zeQp2xesp_00BiMfcpHGIIVztijBBA_UkVB3RsdfDX-NWrJvbCX/s1600/MG_6571_Edited.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://againstallgrain.com/2013/01/07/smoky-beef-jerky/" target="_blank"><span style="color: #666666;">againstallgrain</span></a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Hier ein Apfel, da ein paar Nüsschen - Snacks sind schon was feines. Doch kaum hole ich etwas zu Futtern aus der Tasche, ploppt dann meist ganz zufällig die Frage auf: „Was hast du denn leckeres da?“. Und weil ich als Journalistin natürlich locker mit der Aufklärungsrate der Sendung mit der Maus mithalten kann, habe ich ihm dann auch erzählt was Beef Jerky überhaupt ist.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: Times; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-align: center; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px;">
<span style="font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; letter-spacing: 0.025em; line-height: 40px; text-transform: uppercase;"><span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><u>Ein Protein-Paket vom Feinsten</u></span><span style="color: #8e7cc3; font-size: 30px;"> </span></span></div>
</div>
<br />
„Jerky“ an sich ist eigentlich nur gewürztes rohes Fleisch, welches durch Lufttrocknung (Dehydrierung) zum leckeren Snack wird. „Rohes Fleisch? Igitt!“, denkt sich jetzt der ein oder andere, aber durch die lange und schonende Trocknung wird dem Fleisch nicht nur das Wasser entzogen, es wird auch haltbar gemacht. Verwendet man nur Rindfleisch, so heißt das ganze eben Beef Jerky.<br />
<br />
Und was hat das ganze jetzt mit CrossFit und Paleo zu tun? Beek Jerky ist ein echtes Protein-Paket. Dank der niedrigen Temperaturen bleiben Nährstoffe wie Eiweiß und Kreatin vollständig erhalten. Kaum ein anderes Lebensmittel hat einen so hohen Proteinsatz und gleichzeitig niedrigen Fett- und Kohlenhydratanteil wie Beef Jerky. Das fertige Trockenfleisch besteht ungefähr zu fünfzig Prozent aus Eiweiß und ist mit knapp fünf Prozent Fett, ein leichter Snack, ohne viel Schnickschnack – jederzeit und überall.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; letter-spacing: 0.025em; line-height: 40px; text-transform: uppercase;"><span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><u>Ein Hoch auf die Indianer</u></span><span style="color: #8e7cc3; font-size: 30px;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Denn unsere nordamerikanischen Kumpels machten aus Büffelfleisch das erste Jerky und nutzten es als Proviant. Das in Streifen geschnittene Fleisch wurde mit Marinade oder Salz eingerieben und für einige Tage zum Trocknen in die Sonne gelegt.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDEaF5W8ahrkEEkpjQYA2MFnOzqw3DotjURyMB-c5MAmAEYL3ObDEKyaEh6v8-ZIeMGDoYrmRXnauDKIEpGsrtXCMsNcZZz7fhyphenhyphenjhrVQoaOKQXkITFV9mP8V80inSdvzcv8LXATeuDGbUL/s1600/10547338_833750596636886_433921094_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDEaF5W8ahrkEEkpjQYA2MFnOzqw3DotjURyMB-c5MAmAEYL3ObDEKyaEh6v8-ZIeMGDoYrmRXnauDKIEpGsrtXCMsNcZZz7fhyphenhyphenjhrVQoaOKQXkITFV9mP8V80inSdvzcv8LXATeuDGbUL/s1600/10547338_833750596636886_433921094_n.jpg" height="320" width="320" /></a>Und Bock auf Beef Jerky? Dann probiere es doch gleich mal selbst aus! Alles was du dazu brauchst ist ein bisschen Zeit und...<br />
<br />
Knapp 500 Gramm mageres Steak aus der Hüfte (Fett unbedingt wegschneiden, es wird nur ranzig und schmeckt später nicht)<br />
¼ Tasse <a href="http://kleine-steinzeit.de/coconut-aminos.html/" target="_blank"><span style="color: white;">Kokos Aminos</span></a> (klicken und bestellen)<br />
1 Teelöffel <a href="http://www.gourmondo.de/g/product/2000022299/Imagineering-Australian-Liquid-Smoke-Hickory-Natural-118ml-Food-Imagineering.jsf?et_cid=11&et_lid=339590&et_sub=SMGPLA&aid=SMGPLA&gclid=CjwKEAjwgMieBRCB3bqB94e9lD4SJABW3sTNelBzvBqAqrGWWcd-szPh_tlRm1xc-enFaGanO5spVBoCVrvw_wcB" target="_blank"><span style="color: #f3f3f3;">Liquid Smoke</span></a><br />
1 Teelöffel Chilipulver<br />
½ TL Meersalz<br />
½ TL frisch gemahlenem Pfeffer<br />
½ TL Knoblauch<br />
½ Teelöffel Zwiebelpulver<br />
½ Teelöffel Paprikapulver<br />
Eine Prise Cayennepfeffer<br />
<br />
Bevor du mit dem Marinieren anfängst, solltest du das Fleisch mindestens eine Stunde ins Kühlfach kalt stellen, so lässt es sich später besser in dünne Scheiben schneiden. Nachdem das Fleisch also gut durchgekühlt ist, schneide das sichtbare weißes Fett weg und portioniere das Steak in möglichst dünne Streifen, am besten entgegen der Faserrichtung.<br />
<br />
Mit einem Schneebesen verrührst du nun die Zutaten für die Marinade. Diese wird anschließen über die Rindfleischscheiben gegossen, hier bietet sich eine flache Schale oder ein Plastikbeutel an. Abdecken und im Kühlschrank 12-24 Stunden ziehen lassen. Wenn du es zwei mal wendest zieht es auch bis in die letzte Faser. Das Fleisch anschließend aus der Marinade nehmen und mit Küchenpapier trocken tupfen.<br />
<br />
Verteile die Streifen auf einem Backblech mit Backpapier (Pommesblech geht auch) so nebeneinander, dass sie nicht überlappen. Heize den Ofen auf 50-60 Grad vor. Damit die Feuchtigkeit aus dem Ofen entweichen kann, solltet ihr den Herd mit einem Holzlöffel einen Spalt offen halten. Die Garzeit ist abhängig von der Dicke des Fleisches, in der Regel ca 8h. Das Fleisch sollte regelmäßig auf seine Konsistenz kontrolliert und nach ca. 4h gewendet werden.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; letter-spacing: 0.025em; line-height: 40px; text-transform: uppercase;"><span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><u>Meat your power!</u></span><span style="color: #8e7cc3; font-size: 30px;"> </span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBen-qkak_NZSLT9FHtScBMhTfez9usjUgPz-Rfy3Hc0ctaOlbNG3Eh_ZaeCvnfp_nDRobw6vRvIXXZTTDFWc8oZIICZnamqcUx-0RClkSu4zTc7ncz9WmxNIa89XbfuBR_urH3mkxfED/s1600/IMG_3560.PNG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwBen-qkak_NZSLT9FHtScBMhTfez9usjUgPz-Rfy3Hc0ctaOlbNG3Eh_ZaeCvnfp_nDRobw6vRvIXXZTTDFWc8oZIICZnamqcUx-0RClkSu4zTc7ncz9WmxNIa89XbfuBR_urH3mkxfED/s1600/IMG_3560.PNG" height="198" width="200" /></a></div>
Wer weder Lust noch Zeit für den kleinen Küchenkurs hat, der sollte sich Beef Jerky ohne Zucker und andere Zusätze suchen. Mein persönlicher Tipp: Das Jerky von <a href="http://wildspartan.at/site/" target="_blank"><span style="color: #f3f3f3;">Wild Spartan</span></a>. Die Jungs und Mädels aus<br />
<br />
Österreich verwenden ausnahmslos regionales Rind- und Putenfleisch. Für ihr Beef Jerky wird fast fettfreies, zartes Gustostück vom Rind verwendet. Bei den Puten-Produkten kommt ausschließlich die männliche Putenbrust zum Einsatz, welche besonders Kalorienarm ist und viel Eiweiß enthält. Frei nach dem Motto: Höchste Qualität ohne Geschmack einzubüßen. Bestellen könnt ihr das Kraftpaket im <a href="http://wildspartan.at/shop/" target="_blank"><span style="color: #f3f3f3;">Onlineshop</span></a> oder in Berlin bei <a href="http://schwitzkasten.blogspot.de/2014/06/die-goldene-mitte.html" target="_blank"><span style="color: #f3f3f3;">CrossFit Mitte</span></a> vor Ort.<br />
<div id="stcpDiv" style="left: -1988px; position: absolute; top: -1999px;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-44694384652337076132014-07-24T03:35:00.000-07:002014-07-24T09:18:41.808-07:001weiter<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiK2WliouxDGX1W6_2qQaGl_AUxDtrDXO2V29Fx5g06to1PPh2ojQlDFHD-CSRUF1ojJHu-O_sNU3VolVCFhF4AQ2GIGF64EN3G6r8cCS4s4ZHJ6c3jBoMY5adlPacYI8Ijl6O2cMAGNtA/s1600/IMG_7695_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiK2WliouxDGX1W6_2qQaGl_AUxDtrDXO2V29Fx5g06to1PPh2ojQlDFHD-CSRUF1ojJHu-O_sNU3VolVCFhF4AQ2GIGF64EN3G6r8cCS4s4ZHJ6c3jBoMY5adlPacYI8Ijl6O2cMAGNtA/s1600/IMG_7695_raw_web.jpg" height="440" width="305"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.foto-prisma.de/" target="_blank"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #cccccc; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><i><br></i></b></span>
<span style="color: #cccccc; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: x-large;"><b><i>Zerstört, aber glücklich </i></b></span><br>
<div>
<span style="color: #999999; font-family: Times, Times New Roman, serif;"><i><a href="http://1weiter.net/artikel/zerst%C3%B6rt,_aber_gl%C3%BCcklich" target="_blank"><span style="color: #999999; font-size: large;">Wie Tatjana mit CrossFit an ihr Limit geht...</span></a></i></span><br>
<div class="pure-g" style="background-color: white; box-sizing: border-box; display: -webkit-flex; flex-flow: row wrap; font-size: 16px; letter-spacing: -0.31em; line-height: 22.399999618530273px; text-rendering: optimizespeed;">
</div>
<br>
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<a href="http://schwitzkasten.blogspot.de/p/crossfit.html"><span style="color: #eeeeee;">CrossFit</span></a> heißt der neueste Fitness-Trend. Das härteste Workout, das es gibt – gnadenlos, intensiv, brutal anstrengend.<br>
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Die Frage hämmert mir durch den Schädel, bevor es überhaupt losgeht: Warum tue ich mir das an? Ich ahne natürlich, was mich erwartet. Ist es das wirklich wert? Nur um es „mal ausprobiert zu haben“? Falsche Frage. Denn zurück kann ich nicht mehr. In diesem Moment steht bereits <a href="http://www.axtcrossfit.com/"><span style="color: #f3f3f3;"><b>„AXTCrossFit“</b></span></a>-Trainer Felix Mühlnickel vor mir, der mich gleich in dieser schicken, umgebauten Industrieruine in Berlin Friedrichshain durch die Übungen jagen wird. Um mir zu zeigen, was es bedeutet richtig zu leiden.<br>
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<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-transform: uppercase;">
„BEIM AUFWÄRMEN MERKE ICH, WIE EINGEROSTET ICH BIN“</h2>
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Der 27-Jährige ist bis in die Zehenspitzen durchtrainiert – ich dagegen ganz und gar nicht. Er spürt meine Unsicherheit. Bevor ich es mir noch anders überlege, legt er mit mir los. Das Aufwärmtraining startet mit Kniebeugen, Squats genannt. Die ersten sind noch ok, auch wenn mich Felix immer wieder korrigiert: „Stell deine Beine auf Schulterbreite! Deine Knie zeigen nach vorne!“ Immer wieder dieser Satz. Bis ich es endlich richtig mache. Fünf Squats, dann zehn, und noch mal 20. Da merke ich schon, wie eingerostet ich bin. Doch das ist erst der Anfang.<br>
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Nach den Squats geht es weiter mit Jumping Jacks, besser bekannt als Hampelmänner. 30 Sekunden hüpfen, 30 Sekunden entspannen, dann noch mal hüpfen, dann wieder entspannen. Der Schweiß rinnt mir bereits in Strömen runter. Und ich könnte jetzt gut aufhören und nach Hause gehen. Nicht mit Felix.<br>
<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
DAS ANFÄNGER-WORKOUT</h2>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrkTan2njT6wmnb6IXUZmlce1ZAnFctiaCBmz2sWKRTLN6Ix7E6PxN38bbArXhsi49zbt3neXauP1kGBn28i2Dgo3Kk6Vls82wU-maxynCFd9LacRrTLZHWQO8HvUHvW-n6DFLznbKW3pB/s1600/IMG_7569_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrkTan2njT6wmnb6IXUZmlce1ZAnFctiaCBmz2sWKRTLN6Ix7E6PxN38bbArXhsi49zbt3neXauP1kGBn28i2Dgo3Kk6Vls82wU-maxynCFd9LacRrTLZHWQO8HvUHvW-n6DFLznbKW3pB/s1600/IMG_7569_raw_web.jpg" height="223" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.foto-prisma.de/"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Es geht weiter mit Deadlifts, bei denen man eine Stange hebt. Eine halbe Ewigkeit dauert es, bis ich es richtig mache. „Hintern hoch, Rücken durchdrücken, Blick nach vorn! Schultern gerade und hoch mit der Stange!“ Als ich es endlich kann, kommen an jede Seite auch noch fünf Kilo Gewicht dran, und mir wird klar, dass ich mit der Übung noch lang nicht fertig bin. Da sind erst 20 Minuten vergangen. Mein Gesicht ist rot, meine Haare zerzaust, ich bin völlig außer Puste. „Und das war Anfänger-Workout“, sagt Felix.<br>
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„Ernsthaft?“, frage ich zurück und hoffe, dass es ein Scherz war. „Klar“, sagt Felix lässig und erklärt mir die nächste Aufgabe: jeweils eine Minute auf dem Rudergerät, danach Burpees, also Liegestütze in Kombination mit Strecksprüngen, Sit-ups, Kniebeugen und anschließend Boxjumps (Sprünge auf einen Holzkasten).<br>
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<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-align: left; text-transform: uppercase;">
DAS EIGENTLICHE WORKOUT</h2>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwvZ0IvLzMEmOQIoMqVRsBojIa1PI4R4P7rp_EMAgQpSg5186_qttBqDdpT_6r8a4tcnWe36aygnwbLFWFDe6r5DlrfOJR0aJPpR4C5W1AowvtPhVC8ewvv9YKg5JoUNlJXxBtNgx88-DQ/s1600/IMG_7477_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwvZ0IvLzMEmOQIoMqVRsBojIa1PI4R4P7rp_EMAgQpSg5186_qttBqDdpT_6r8a4tcnWe36aygnwbLFWFDe6r5DlrfOJR0aJPpR4C5W1AowvtPhVC8ewvv9YKg5JoUNlJXxBtNgx88-DQ/s1600/IMG_7477_raw_web.jpg" height="223" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.foto-prisma.de/" target="_blank"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6nF7gHU90Q6n330kfyTkwIHC-6GiuK83uA04fJ5MpRJwwoqRRVAQa1cqmhpQEcwPTMja_IHGJnTwXBZpEKxsz4x2G-rW6P7WTpV85x4odXHgqyk86xaxNskb23JHxxDn274-MO_jhKxZ/s1600/IMG_7750_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6nF7gHU90Q6n330kfyTkwIHC-6GiuK83uA04fJ5MpRJwwoqRRVAQa1cqmhpQEcwPTMja_IHGJnTwXBZpEKxsz4x2G-rW6P7WTpV85x4odXHgqyk86xaxNskb23JHxxDn274-MO_jhKxZ/s1600/IMG_7750_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Schon nach dem Rudern bin ich kaputt, mir ist schwindelig, ich merke, dass meine Beine anfangen zu zittern. Als ich dann mit den Burpees anfange, fühlen sich meine Arme an wie Fremdkörper, die ich aber trotzdem heben muss. „Auf den Boden, Sprung nach oben! Zurück auf den Boden! Und wieder hoch! Komm schon!“<br>
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Beim fünften Burpee falle ich. Komme nur noch mit einem Zwischenschritt und meiner ganzen verbleibenden Kraft hoch. Danach darf ich mich wieder hinlegen. Solange bis meine Ruhe-Minute von der lauten fordernden Stimme des Trainers beendet wird. „Los!“ ruft Felix, „Hoch, hoch, hoch!“<br>
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Mit kurzen Befehlen gibt er den Takt vor, in dem er die Übungen von mir erwartet. Erst halte ich das Tempo, doch schon nach wenigen Sit-ups lasse ich nach. Merkt Felix natürlich: „Hey“, ruft er mir zu, „nicht schlapp machen! Komm schon! Nur noch 20 Sekunden!“ Ich gehorche und ziehe meinen Oberkörper mit letzter Kraft hoch.<br>
<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
„DAS GEFÜHL, SICH SELBST ZU ÜBERWINDEN, IST WIE EIN RAUSCH“</h2>
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Jetzt kommen die Boxjumps. Doch ich kann mich kaum noch überwinden, auf die Kiste zu steigen. „Komm, noch 40 Sekunden! Das schaffst du! Los spring!“ ruft Felix. Gott! Die längsten 40 Sekunden meines Lebens, lass sie endlich vorbei sein, denke ich und versuche zu springen. Aber ich kann nicht mehr. Mit letzter Kraft steige ich auf die Box, aber als ich zurück will, versagen meine Beine. Ich habe die Kontrolle über sie einfach verloren und falle.<br>
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„Komm steh auf, nur noch 28 Sekunden! Zweimal schaffst du noch!“ schreit Felix. Ich hasse ihn. Ich weiß nicht mal mehr, wie ich aufstehen soll, geschweige denn auf die Box hüpfen – die auf einmal viel höher zu sein scheint als am Anfang. Und trotzdem: wieder auf die Box. Beim Absteigen falle ich erneut. Noch zehn Sekunden, los, noch ein Aufstieg, noch mal Fallen.<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7juW_cT_gQzPCl-0ofcWq54Q-soFFCfrn05f-_ll8JSKfsAvi8kp04ArbXKBHvltfxnhugoRRPyzllhjq-jczep8r2H7xUvZ819henoJ1YrPsbm52VuYaTZfQDp2stwYUPydyGbvcI3fM/s1600/IMG_7681_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7juW_cT_gQzPCl-0ofcWq54Q-soFFCfrn05f-_ll8JSKfsAvi8kp04ArbXKBHvltfxnhugoRRPyzllhjq-jczep8r2H7xUvZ819henoJ1YrPsbm52VuYaTZfQDp2stwYUPydyGbvcI3fM/s1600/IMG_7681_raw_web.jpg" height="360" width="640"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.foto-prisma.de/" target="_blank"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
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„Das Gefühl, sich selbst zu überwinden, das ist wie ein Rausch“, wird Felix später erzählen. Doch alles, was ich jetzt fühle, sind Schmerz, Erschöpfung und Übelkeit. Nach weiteren 20 Minuten ist das Training vorbei, doch für mich geht es irgendwie noch weiter. Als ich mich von Felix verabschiede und die Halle verlasse, versuche ich mir nichts anmerken zu lassen. Umsonst: Ich stolpere, weil ich meine Sinne nicht mehr richtig beieinander habe.<br>
<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
ALLES TUT WEH</h2>
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Zuhause frage ich mich wirklich, wie ich die Treppen in den ersten Stock schaffen soll. Es geht so unglaublich langsam, als wären meine Beine gebrochen. Schneckentempo. Als ich endlich oben ankomme, schleppe ich mich ins Schlafzimmer und falle direkt ins Bett. Alles an meinem Körper brennt. Keine zwei Minuten und ich bin weg, eingeschlafen.<br>
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Der nächste Morgen. Allein beim Atmen merke ich, dass jeder Teil meines Körpers schmerzt. So sehr, dass ich nicht mal dran denke aufzustehen. Obwohl ich verabredet bin. Nach einer Stunde liege ich immer noch da. Hellwach und starr vor Schmerz. Langsam versuche ich mich aufzurichten, ohne meine Bauchmuskeln zu beanspruchen - der Versuch scheitert. Schultern, Arme, der Rücken melden sich mit beißendem Schmerz. Zumindest sitze ich. Langsam zwänge ich meine Beine im Sitzen in die enge Hose und fische nach einem Shirt. Alles tut weh.<br>
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Meine sonst so kleine Wohnung kommt mir auf einmal riesig vor, als ich ins Bad humple. Dort sehe ich in den Spiegel. War es das wert, frage ich das müde Gesicht darin. Nur um es mal ausprobiert zu haben?<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6nF7gHU90Q6n330kfyTkwIHC-6GiuK83uA04fJ5MpRJwwoqRRVAQa1cqmhpQEcwPTMja_IHGJnTwXBZpEKxsz4x2G-rW6P7WTpV85x4odXHgqyk86xaxNskb23JHxxDn274-MO_jhKxZ/s1600/IMG_7750_raw_web.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO6nF7gHU90Q6n330kfyTkwIHC-6GiuK83uA04fJ5MpRJwwoqRRVAQa1cqmhpQEcwPTMja_IHGJnTwXBZpEKxsz4x2G-rW6P7WTpV85x4odXHgqyk86xaxNskb23JHxxDn274-MO_jhKxZ/s1600/IMG_7750_raw_web.jpg" height="360" width="640"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.foto-prisma.de/" target="_blank"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<h2 class="subhead" style="box-sizing: border-box; color: #95edb0; font-family: SourceSansPro-Light, sans-serif; font-size: 2em; line-height: 1.1; margin: 0.83em 0px; text-align: center; text-transform: uppercase;">
EYE OF THE TIGER</h2>
Ja, war es. Ich habe es immerhin mal ausprobiert. Hab mich überwunden. Als ich meine Wohnung verlasse und die Treppen runterschleiche, habe ich „Eye of the Tiger“ im Ohr. Und tatsächlich fühle ich mich ein bisschen wie Rocky nach seinem großen Kampf: zerstört, aber glücklich.<br></div>
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<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ochJRi43QUMjAqXraOUgDdb2hRO327RrTNH6w_9_Ds1AXjFVc17P9u_K63lFx7Jmex129hSeH8-QeWzzmBjwBUZHRHdHNR_3APrbbcn0EYF6g63eZlhNJK6hOLfQdIW4E9yN-tUpZpOM/s1600/Tatjana-Kaa_Crossfit_Boden.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9ochJRi43QUMjAqXraOUgDdb2hRO327RrTNH6w_9_Ds1AXjFVc17P9u_K63lFx7Jmex129hSeH8-QeWzzmBjwBUZHRHdHNR_3APrbbcn0EYF6g63eZlhNJK6hOLfQdIW4E9yN-tUpZpOM/s1600/Tatjana-Kaa_Crossfit_Boden.jpg" height="225" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.foto-prisma.de/" target="_blank"><span style="color: #666666;">Eric Paul / Foto-Prisma.de</span></a></td></tr>
</tbody></table>
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<br> Tatjanas Fazit:<br>Mein CrossFit-Selbstversuch war unglaublich intensiv und forderte mich zu 100 Prozent! Wie im Rausch setzte ich meinen Körper in kürzester Zeit einer Extrem-Situation aus. Nur ganz langsam konnte ich mich anschließend davon erholen.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-4725021645098799932014-07-23T00:16:00.001-07:002014-07-28T08:18:27.882-07:00Let the Games begin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ7GMO37-aZebcCO28pYRxGzESWbVPJiE4UJ2roLgUQ_hBHrL-65_0I4OG4Y6PKDM0jsJdbMvq2QOO0XamfQmFm3jIKg4H37b9NabVTDFisS9UO1bzIfE7hgTOH9t8q42DtOY4Qjc01nXh/s1600/2012games3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ7GMO37-aZebcCO28pYRxGzESWbVPJiE4UJ2roLgUQ_hBHrL-65_0I4OG4Y6PKDM0jsJdbMvq2QOO0XamfQmFm3jIKg4H37b9NabVTDFisS9UO1bzIfE7hgTOH9t8q42DtOY4Qjc01nXh/s1600/2012games3.jpg" height="404" width="640" /></a></div>
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360 Tage haben wir gespannt wie ein Flitzebogen auf diesen Moment gewartet. Und heute ist es soweit. Die CrossFit Games 2014 werden endlich angepfiffen. Am Mittwoch startet das erste Individual Event. Und weil sich Dave Castro und seine Crew ja nicht lumpen lassen, geht's direkt an den Strand. Wer sich den ganzen Spaß nicht entgehen lassen will, sollte sich schon mal den Livestream in seine Favoritenleiste tackern! <a href="http://games.crossfit.com/"><b><span style="color: white;">games.crossfit.com</span></b></a> Damit ihr auch immer wissen, wann ihr einschalten müsst, bekommt ihr von mir obendrauf noch mal alle Events und Mitteleuropäische Sendezeiten (CET) im Überblick! <br />
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<span style="color: #cccccc; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; text-transform: uppercase;">THE BEACH</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Location: Hermosa Beach Pier</span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">CET: 18:00 - 02:00 </span></div>
</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="line-height: 22px;">
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<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">For time:</span></div>
</div>
<div style="line-height: 22px;">
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<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Swim 250 yards</span></div>
</div>
<div style="line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">50 </span>kettlebell<span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> thrusters (35 / 24 lb.)</span></span></div>
</div>
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<span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">30 </span>burpees</span></div>
</div>
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<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Swim 500 yards</span></div>
</div>
<div style="line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">30 </span>burpees</span></div>
</div>
<div style="line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">50 </span>kettlebell<span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> thrusters (35 / 24 lb.)</span></span></div>
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<div style="line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Swim 250 yards</span><br />
<span style="border: 0px; color: #cccccc; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #cccccc; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zNJoVn8gikY" target="_blank"><span style="color: #cccccc;">Das ganze Video vom Men's Beach Event</span></a><br /><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k3RDsF9BhAY" target="_blank"><span style="color: #cccccc;">Das ganze Video vom Women's Beach Event</span></a></b></span></span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 22px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMLWiQbKSU3AB19Qp3xmpxr41JiK4yHVWtY8lzCAgII8T-MhxbAfmyWv5b7kdZDtE0dP6rEsrzlOhlZ4bdk5eJZSAuJSqGksW7K0s-029vwAqknGdR5uN0lLAKdHwgtkkTVJLBfw3Dluhn/s1600/games4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMLWiQbKSU3AB19Qp3xmpxr41JiK4yHVWtY8lzCAgII8T-MhxbAfmyWv5b7kdZDtE0dP6rEsrzlOhlZ4bdk5eJZSAuJSqGksW7K0s-029vwAqknGdR5uN0lLAKdHwgtkkTVJLBfw3Dluhn/s1600/games4.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span>
</span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
<div style="font-size: 13px; text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div style="font-size: 13px; text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Nach einer kurzen Verschnaufpause geht es am Abend weiter mit dem zweiten Event.</span></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; text-transform: uppercase;">OVERHEAD SQUAT</span></div>
</div>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div>
<span style="color: #cccccc; font-family: sans-serif; line-height: 22px;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: sans-serif; line-height: 22px;">Location: Tennis stadium</span></div>
<span style="color: #cccccc; font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
</span></div>
<div style="font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;">Women: CET 03:30 - 04:30 </span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;">Men: CET 04:30 - 05:30 </span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;">1-rep-max overhead squat</span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;">Athletes will each have 3 attempts.<br /><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pcdwynN7F4E" target="_blank"><span style="color: #cccccc;"><b>Das ganze Event im Video</b></span></a></span></div>
<div style="font-size: 13px; text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-size: 13px;"><br /></span></div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13px;"><span style="color: #999999;"><br /></span></span>
</div>
</div>
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #999999;">TRIPLE 3</span></h1>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-size: 13px;">
</div>
<div style="line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Location: Outside of Track and Soccer Stadium</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999;"><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Friday 25.05.2014 CET: 19:00 - 19:45 </span></span><br />
<span style="color: #999999;"><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">For time: </span><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Row 3,000 meters</span></span><br />
<span style="color: #999999;"><span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">300 </span><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="line-height: 22px;">double-unders</span></span></span><br />
<span style="color: #999999;"><span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px;"><span style="font-weight: inherit;">Run 3 miles</span><br /><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OLOznVuXN28" target="_blank"><span style="color: #999999;"><b>Das ganze Event im Video</b></span></a></span></span></div>
<span style="color: #999999;">
</span><br />
<div style="font-size: 13px;">
</div>
</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 22px;">
<div style="text-align: center;">
<span style="border: 0px; color: #999999; font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></div>
</div>
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #999999;">
SPRINT SLED </span></h1>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: sans-serif; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-size: 13px;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; line-height: 22px;">Location: Soccer Stadium</span><br />
<span style="color: #999999; line-height: 20px;">Men: CET 23:45 - 00:15 </span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999;"><span style="line-height: 20px;">Women: 00:15 - 00:45 </span></span><br />
<span style="color: #999999;"><span style="line-height: 22px;">For time: </span><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">100-yard sled push</span></span><br />
<span style="color: #999999;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=vHo8afiTw2Q" target="_blank"><span style="color: #999999;"><b>Das ganze Event im Video</b></span></a><span style="font-weight: inherit;"> </span></span></span></div>
<span style="color: #999999;">
</span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: sans-serif;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #999999;">21-15-9 COMPLEX</span></h1>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: sans-serif; font-size: 13px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Location: Tennis Stadium</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: transparent; color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: small; line-height: 20px;">CET 01:30 - 04:00 </span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">For time:</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8 </span><span style="color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">deadlifts</span><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> (155 / 115 lb.)</span></span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">7 cleans (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">6 snatches (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">8 pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">7 chest-to-bar pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">6 bar muscle-ups</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6 </span><span style="color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">deadlifts</span><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> (155 / 115 lb.)</span></span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">5 cleans (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">4 snatches (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">6 pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">5 chest-to-bar pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">4 bar muscle-ups</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4 </span><span style="color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">deadlifts</span><span style="border: 0px; color: #999999; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> (155 / 115 lb.)</span></span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">3 cleans (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">2 snatches (155 / 115 lb.)</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">4 pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">3 chest-to-bar pull-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">2 bar muscle-ups</span><br />
<span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">Time Cap: 7 minutes</span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=3OoR6VyBNcE" target="_blank"><span style="color: #999999; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Das ganze Event im Video</span></a></b></div>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV24_u39lxmC-h_XaywWq5Su8Q_Ica-JoxVv1sNpBdemndnrQ3fPZUqN0EZp1WF0t-Fuh4dd-XtrMQ4v7q3Gw4-GqLdG8eI-XY_nszMq13vpFE3kAEtc1k96lrNte3dt02WB9Ks34uwJJv/s1600/games3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV24_u39lxmC-h_XaywWq5Su8Q_Ica-JoxVv1sNpBdemndnrQ3fPZUqN0EZp1WF0t-Fuh4dd-XtrMQ4v7q3Gw4-GqLdG8eI-XY_nszMq13vpFE3kAEtc1k96lrNte3dt02WB9Ks34uwJJv/s1600/games3.jpg" height="500" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-family: sans-serif; font-size: 13px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="clearfix" style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: inherit; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666;">
MUSCLE-UP BIATHLON</span></h1>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Location: Soccer Stadium</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Time at Saturday Afternoon: </span><br />
<div style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Women: CET 21:30 - 22:30</span></div>
<div style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Men: 22:30 - 23:45</span></div>
</div>
</div>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">For time:</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">400-meter run</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">18 muscle-ups</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">400-meter run</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">15 muscle-ups</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">400-meter run</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-weight: inherit;">12 muscle-ups</span><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit;"><span style="color: #666666; font-weight: inherit;">Each time the athlete breaks a set of muscle-ups they must run a 200-meter lap.</span><br /><a href="https://www.youtube.com/watch?v=t72riiBJYZw" target="_blank"><span style="color: #666666;"><b>Das ganze Event im Video</b></span></a><span style="color: #666666; font-weight: inherit;"> </span></span></span></div>
</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><br /></span></div>
<div style="font-family: inherit; font-size: 13px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><br />
</span></div>
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666;">
SPRINT CARRY</span></h1>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-weight: inherit; line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Location: Soccer Stadium</span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="background-color: transparent; color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">Time at Saturday Afternoon: </span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Women: CET 00:00 - 00:30</span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Men: 00:30 - 01:00</span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">For time:</span><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">Sprint 100 yards</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">100-yard carry (150 / 100 lb. cylinder)</span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="line-height: 22px;">Sprint 100 yards</span></span><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">100-yard carry (120 / 80 lb. sandbag)</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Sprint 100 yards</span><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">100-yard carry (100 / 60 lb. cylinder)</span></span></div>
<span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=Ft4na4lzF5s" target="_blank"><b><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Das ganze Event im Video</span></b></a></span><br />
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666;">CLEAN SPEED LADDER</span></h1>
<h1 style="border: 0px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<div style="font-style: inherit; text-align: center;">
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Location: Tennis Stadium</span></span></div>
<div style="font-size: medium;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">Saturday evening</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; line-height: 20px;">Women: CET 02: - 03:00</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; line-height: 20px;">Men: 03:00 - 04:00</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">This event
will be broken into 3 rounds: Quarterfinal, Semifinal and Final. Athletes will
be ranked by their time to complete each ladder, or by the heaviest weight
cleaned.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Quarterfinal
Round. For time:<br />
1 squat clean (245 / 155 lb.)<br />
1 squat clean (255 / 160 lb.)<br />
1 squat clean (265 / 165 lb.)<br />
1 squat clean (270 / 170 lb.)<br />
1 squat clean (275 / 175 lb.)<br />
Time Cap: 2 minutes<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Top 24
athletes advance Semifinal Round. For time:<br />
1 squat clean (280 / 180 lb.)<br />
1 squat clean (290 / 185 lb.)<br />
1 squat clean (300 / 190 lb.)<br />
1 squat clean (305 / 195 lb.)<br />
1 squat clean (310 / 200 lb.)<br />
Time Cap: 3 minutes<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="EN-US" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;">Top 8
athletes advance Final Round. For time:<br />
1 squat clean (315 / 205 lb.)<br />
1 squat clean (325 / 210 lb.)<br />
1 squat clean (335 / 215 lb.)<br />
1 squat clean (340 / 220 lb.)<br />
1 squat clean (345 / 225 lb.)</span></span><o:p></o:p></span></div>
</div>
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-size: small; font-variant: inherit; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-transform: none;"><span style="font-variant: inherit;"><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=GkiRTVJUHQk" target="_blank"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Das ganze Event im Video</span></a></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: sans-serif; font-size: small; font-variant: inherit; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-transform: none;"><span style="font-variant: inherit;">
</span></span></span>
<br />
<div style="font-family: LeagueGothic; font-variant: inherit; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-transform: none;">
</div>
<span style="font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">
</span></div>
</h1>
<div style="font-style: inherit; font-variant: inherit;">
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
</h1>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
PUSH PULL</h1>
<div style="border: 0px; font-family: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Location: Tennis Stadium</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Saturday evening</span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Women: CET 04:15 - 05:00</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px;">Men: 05:05 - 05:50</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">For time of:</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7 handstand push-ups (deficit for men)</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">50-foot sled pull</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">8 deficit handstand push-ups</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">50-foot sled pull</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">9 deficit handstand push-ups</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">50-foot sled pull</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">10 deficit handstand push-ups</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">50-foot sled pull</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Each round the deficit for the strict handstand push-ups increases. No kipping.</span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">Time Cap: 11 minutes</span></div>
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ydIzpekJBNU" target="_blank"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Das ganze Event im Video</b></span></a></span></div>
</div>
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #444444;"><br /></span></h1>
<h1 style="border: 0px; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #444444;">MIDLINE MARCH</span></h1>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: inherit; font-size: 13px; font-weight: inherit;">
</div>
<div style="font-weight: inherit; line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">Location: Soccer Stadium</span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 20px;">Time at Sunday Afternoon</span></span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 22px;">3 rounds for time of:</span></span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">25 </span><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;">GHD</span><span style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> sit-ups</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">50-ft. handstand walk</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;">50-ft. overhead walking lunge (155 / 115 lb.)</span></span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: bold;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=nIKMO4BFnrs"><span style="color: #666666;">Das ganze Event im Video</span></a></span></div>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
<br /></div>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
<br /></div>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
THICK 'N QUICK</h1>
<div style="border: 0px; color: #454545; font-family: sans-serif; font-size: 13px; font-weight: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">Location: Tennis Stadium</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">Sunday afternoon</span></div>
<div style="border: 0px; font-weight: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">For time:</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">4 rope climbs</span></div>
<div style="font-weight: inherit; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">3 overhead squats (245 / 165 lb.)</span></div>
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">Time Cap: 4 minutes</span></span></div>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></span></div>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
DOUBLE GRACE</h1>
<div style="border: 0px; color: #454545; font-weight: inherit; line-height: 22px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Location: Tennis Stadium</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sunday afternoon</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">For time:</span></span></div>
<span style="color: #666666;"><br /></span>
<div style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: left; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="font-weight: inherit; line-height: 22px; text-align: center;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">60 clean and jerks (135 / 95 lb.)</span></span></div>
<span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit;"><span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Time Cap: 7 minutes</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit;"><span style="font-weight: inherit; line-height: 22px;">The event begins 2 minutes after the time cap of Thick ‘n Quick.</span><span style="line-height: 22px;"><br /></span></span><a href="https://www.youtube.com/watch?v=91TtDEfpzvE" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: bold; line-height: normal;" target="_blank"><span style="color: #666666;">Das ganze Final-Event im Video</span></a></span></div>
<span style="color: #666666; font-style: inherit; font-variant: inherit;">
</span></div>
<span style="color: #666666; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">
</span>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
</div>
</div>
<div style="font-family: inherit; font-weight: inherit;">
</div>
</div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 22px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
<br /></h1>
<h1 style="border: 0px; color: #454545; font-family: LeagueGothic, impact, sans-serif; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: -0.05em; line-height: 14px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;">
Die Games auf Instagram </h1>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div style="font-family: sans-serif;">
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" scrolling="no" src="http://widget.websta.me/in/crossfitgames/?s=150&w=4&h=3&b=1&p=5" style="border: none; height: 495px; overflow: hidden; width: 660px;"></iframe></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-w1N40xp_dvA%2FU89UdrXMcWI%2FAAAAAAAAA4Q%2FLJQTnDJoFfo%2Fs1600%2Fgames4.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMLWiQbKSU3AB19Qp3xmpxr41JiK4yHVWtY8lzCAgII8T-MhxbAfmyWv5b7kdZDtE0dP6rEsrzlOhlZ4bdk5eJZSAuJSqGksW7K0s-029vwAqknGdR5uN0lLAKdHwgtkkTVJLBfw3Dluhn/s1600/games4.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-35452046349879993272014-07-21T09:27:00.000-07:002014-07-21T12:26:14.588-07:00Paleo Küche für Genießer <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid_or5rO-3h5FaZ4j1Te-max80cwdyNqoRmdL7afbAmCV3CyYsXFcsTNR3H-pQTMNgRtfmfGFQAAFk_eRJHUllMxMK9ov8qxuW0V2Gu_TOICE6t-G7ZbbULKXkBw7ahDwfRefdoZY2noER/s1600/paleo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid_or5rO-3h5FaZ4j1Te-max80cwdyNqoRmdL7afbAmCV3CyYsXFcsTNR3H-pQTMNgRtfmfGFQAAFk_eRJHUllMxMK9ov8qxuW0V2Gu_TOICE6t-G7ZbbULKXkBw7ahDwfRefdoZY2noER/s1600/paleo.jpg" height="400" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<span style="color: #f3f3f3;">© Danielle Walker</span></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="p1">
Essen ist schon was Feines, vor allem für so ein Leckermäulchen wie mich. Doch was passiert, wenn man nicht alles essen kann worauf man Lust hat? Danielle Walker hat mit 22 Jahren die Diagnose einer unheilbaren Autoimmunkrankheit. Doch damit wolle sich Danielle nicht einfach geschlagen geben und recherchierte auf eigene Faust. Dabei stieß sie auf die Paleo-Ernährung. Das Ende vom Lied: Der Verzicht auf Milchprodukte, Getreide und Zucker verhalf ihr wieder zu einem schmerzfreien und gesunden Leben.<br />
<br />
Da Danielle Essen genauso liebt wie wir, hat sie ihre leckersten Gerichte zu einem Buch zusammengewürfelt. <b><a href="http://www.amazon.de/dp/3864701759"><span style="color: white;">„Paleo-Küche für Genießer“</span></a></b> <b> </b>fasst eine exklusive Sammlung an Paleo-Rezepten zusammen, die noch nie zuvor veröffentlicht worden sind. Ich hab die Gute ein wenig ausgequetscht und nachgehakt was sie denn eigentlich am liebsten isst und ob sie schon mal CrossFit ausprobiert hat. Aber lest selbst...</div>
<div class="p1">
<br />
<div class="p1">
<span style="color: white;"><b>Wie bist du auf die Paleo-Diät aufmerksam geworden?</b></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1">Als ich 22 Jahre alt war, bekam ich die Diagnose an der Autoimmunkrankheit Ulcerative Colitis zu leiden. Nach einigen Jahren des Leidens, unzähligen Krankenhausaufenthalten und den Ratschlägen meiner Ärzte, dass eine Ernährungsumstellung meine Krankheit nicht heilen könne, wurde ich selbst aktiv und veränderte meine Essgewohnheiten drastisch. Nach einigen Jahren und verschiedenen Diätversuchen wie low-carb, glutenfrei und einer speziellen Kohlenhydrate Diät, habe ich festgestellt, dass die Paleo-Diät meine Symptome am besten lindern konnte. </span> </div>
</div>
<div class="p1">
<b><br /></b></div>
<span style="color: white;"><b>Die Paleo-Diät steht eng im Verhältnis zum CrossFit-Sport, hast du selbst Erfahrungen damit?</b></span><br />
<div>
Ich selbst habe keine Erfahrungen damit, aber mein Ehemann fing ein paar Jahre nach unserer Ernährungsumstellung mit CrossFit an. Ich bleibe lieber bei stressfreieren Übungen um meinen Körper bei der Heilung meiner Autoimmunkrankheit zu unterstützen. Ich bevorzuge die Bar Method, Yoga und Pilates. <br />
<br />
<br />
<b><span style="color: white;">Was ist dein Lieblingsrezept? </span></b><br />
Das langsam gegarte Sesam-Orangen-Hähnchen ist mein Favorit.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="color: white;">Was magst du überhaupt nicht?</span></b></div>
Ich mochte noch nie Desserts mit Zitronengeschmack<br />
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUD54j0WytgDeSNwBPgo30SU2y34fGA1pfrrbYasoOndlCwP1LQYhebYKzpa83PDDZH_xbXLKI7zjLMCuJcnKUTaMxgkPgJw9Xk6rYICTxXEgWDLao0oEo31Z3geu7YK5Gkyp9fJ6FigmG/s1600/Paleo-Kueche-fuer-Geniesser_2D_300dpi_rgb_5631.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUD54j0WytgDeSNwBPgo30SU2y34fGA1pfrrbYasoOndlCwP1LQYhebYKzpa83PDDZH_xbXLKI7zjLMCuJcnKUTaMxgkPgJw9Xk6rYICTxXEgWDLao0oEo31Z3geu7YK5Gkyp9fJ6FigmG/s1600/Paleo-Kueche-fuer-Geniesser_2D_300dpi_rgb_5631.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div class="p1">
<a href="http://www.amazon.de/dp/3864701759"><span style="color: #f3f3f3;">© Danielle Walker</span></a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="p1">
<br />
<div class="p1">
<span class="s1"><br /></span></div>
<br />
<span style="color: white;"><b>Du verzichtest auf Milchprodukte, Getreide und Zucker. Was vermisst du am meisten?</b></span></div>
Früher habe ich Brot sehr vermisst, besonders ein gutes Baguette mit Käse und ein Glas Wein dazu. Nach einigen Jahren meiner Ernährungsumstellung fehlt mir Brot nicht mehr so sehr. Aber ich würde gerne hin und wieder ein Becher Milcheis essen. <br />
<br />
<b><span style="color: white;">Wo gehst du am liebsten einkaufen?</span></b><br />
Ich versuche so viel wie möglich bei meinem Bauernmarkt vor Ort zu kaufen. In den Staaten gehe ich gerne zu Trader Joe´s und Costco und schaue nach den besten Preisen. Die Reformhäuser wie z.B. Whole Foods haben viele gute Produkte, aber ich bemühe mich etwas zu sparen, nachdem die Preise hier sehr gestiegen sind.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><span style="color: white;">Was hälst du von Discountern? </span></b>
Solange die Qualität nicht leidet und man dort organische und einheimische Produkte kaufen kann, habe ich absolut nichts dagegen auch in einem Discounter einkaufen zu gehen. </div>
<div>
<br /></div>
<br />
<b><span style="color: white;">Was bedeutet es für dich am Herd zu stehen?</span></b><br />
<div>
Ich denke, dass vor allem Gemeinschaft und Familie um einen Tisch entstehen. Für mich gibt es nichts schöneres, als eine Mahlzeit vorzubereiten und sie mit meinen Lieben bei guter Unterhaltung zu teilen. Essen bringt uns zusammen. Deshalb ist es sehr wichtig für mich, Leute um mich zu haben, die mein Essen mögen und sich danach gut fühlen. <br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="p1">
<b><span style="color: white;">Was kommt als nächstes?<br />
</span></b></div>
Ich habe große Träume und könnte mir für meine perfekte Welt eine Kochsendung, eigene Supermarktprodukte und natürlich noch mehr Bücher vorstellen. </div>
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<b><span style="color: white;">Letzte Frage: Hast du einen besonderen Geheimtipp für uns? </span></b><br />
<div>
Gib nicht auf und habe keine Angst neue Dinge auszuprobieren!<br />
<div>
<div class="p3">
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #f6b26b; font-family: Times, Times New Roman, serif; font-size: large;"><b><i>Danielles langsam gegartes Sesam Orangen Hähnchen</i></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9npXdFiziaJrIh34ueMPv-7tsoHpOoGNZwNYVoCOCiuKqEmBUaF4GIWHT6b77wGFRnnsWMa32_Eph5ySMHYhVuuBP29L4CdGjNrqgVKiydeyk9A60UXrae6kgQ6R7vBdymMoVWvfVhp8n/s1600/Bildschirmfoto+2014-07-21+um+17.04.36.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9npXdFiziaJrIh34ueMPv-7tsoHpOoGNZwNYVoCOCiuKqEmBUaF4GIWHT6b77wGFRnnsWMa32_Eph5ySMHYhVuuBP29L4CdGjNrqgVKiydeyk9A60UXrae6kgQ6R7vBdymMoVWvfVhp8n/s1600/Bildschirmfoto+2014-07-21+um+17.04.36.png" height="400" width="301" /></a></div>
Zubereitungszeit: 10 Minuten <br />
Garzeit: 4 Stunden 20 Minuten <br />
Ergibt: 6 Portionen<br />
<br />
<br />
<b>Zutaten</b> <br />
<br />
900 g Hähnchenschenkel ohne Haut und Knochen<br />
¹∕³ Tasse <a href="http://kleine-steinzeit.de/coconut-aminos.html/"><span style="color: #f3f3f3;">Coconut Aminos</span></a><br />
¹∕³ Tasse Honig<br />
2 EL Orangensaft<br />
2 EL Tomatenmark<br />
1 EL geröstetes Sesamöl<br />
2 TL gehackter Knoblauch<br />
½ TL Ingwerpulver<br />
¾ TL Meersalz<br />
½ TL rote Chilischoten<br />
¼ TL grob gemahlener <br />
schwarzer Pfeffer<br />
Zum Garnieren: Sesam<br />
<br />
<b>Zubereitung</b><br />
Vom Hähnchenfleisch das sichtbare Fett entfernen. Dann das Fleisch in einer einzigen Schicht auf dem Boden des Schongarers verteilen. Die restlichen Zutaten außer dem Sesam in eine Schüssel füllen, verquirlen und über das Hähnchen gießen. Das Hähnchen in der Soße wenden, damit es gleichmäßig bedeckt ist. Das Hähnchenfleisch auf niedriger Stufe 4 Stunden garen. Hähnchen aus der Soße holen und in Würfel schneiden. Etwaiges Fett oben von der Soße abschöpfen, dann die Soße in eine kleine Pfanne gießen. Die Soße auf mittlerer Stufe 20 Minuten köcheln lassen, bis sie auf die Hälfte eingekocht, dick und glänzend ist. Das Hähnchen in der Soße wenden und mit Sesam bestreut servieren.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b></b></span></div>
<span style="font-size: large;"><b>
</b></span></div>
</div>
</div>
</div>
<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="410" scrolling="no" src="//instagram.com/againstallgrain/embed/" width="612"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-82237803937131155512014-07-16T01:11:00.001-07:002014-07-16T01:11:07.350-07:00Morgenlauf - so klappt's garantiert<div class="neu_intro_text" style="margin: 4px 0px 8px; padding: 0px;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Joggen am Morgen ist für die meisten so spaßig wie die Ziehung der Weisheitszähne. Der Magen ist leer, die Motivation schmilzt so schnell wie eine Eisflocke in der Sonne von Hawaii und die Beine wollen das Bett partout nicht verlassen. Doch beim CrossFit zählt nicht nur Kraft, vor allem bei MetCon WODs braucht man eine gewisse Kondition. </span></div>
<div style="margin: 4px 0px 8px; padding: 0px;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">Und wie lässt sich diese besser trainieren als mit einer morgendlichen Jogging-Runde. Vor allem im Sommer hat ein früher Lauf viel zu bieten: Draußen ist es schon hell, die Sommerluft ist frisch und kühl, die Vögel zwitschern und die Parks und Straßen sind fast menschenleer. Überzeugt? Nagut, wenn dir deine Motivation auch jetzt noch am liebsten den Mittelfinger zeigt, dann habe ich ein paar Tipps und Fakten für euch, die selbst den größten Morgenmuffel motivieren sollten, morgens seine Runden zu drehen. </span><br />
<br />
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXqcjVM5tjAtwZA9morw0AInl0yHbf4cErXIrkuQLJLCBJTwY5rTBy-ktmi544gVySQBT5JlMG5KNyQLvRgwWvb0JJuOgVlA1Euga-hAbdrZ_ga4uzZNjYIhk0_ANC5a_SVgFrCw3aXut9/s1600/10001470_10202847250237508_1838601259_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXqcjVM5tjAtwZA9morw0AInl0yHbf4cErXIrkuQLJLCBJTwY5rTBy-ktmi544gVySQBT5JlMG5KNyQLvRgwWvb0JJuOgVlA1Euga-hAbdrZ_ga4uzZNjYIhk0_ANC5a_SVgFrCw3aXut9/s1600/10001470_10202847250237508_1838601259_n.jpg" height="640" width="640" /></a></span></div>
</div>
<div style="margin: 4px 0px 8px; padding: 0px;">
<span style="-webkit-text-size-adjust: auto; background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Mut zur Häßlichkeit</b></span></div>
In den frühen Morgenstunden kann man relativ ungestört an seiner Fitness arbeiten. Keiner sieht wie man sich halb tot über den Asphalt schleppt oder das alte ausgewaschene Tshirt vollschwitzt. Außerdem werden die Kollegen grün vor Neid, wenn man um 9 Uhr hellwach am Schreibtisch sitzt, schon ein Workout hinter sich hat und dein Sitznachbar nach Koffein lechzt. <br />
<div>
<br /></div>
<div>
<br />
<div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Lauf-Dates</b></span></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhndoblGrqu_QqzTJDnpdyzp46HeO9gDdqR2HtE5NpAmVCqZ-dK2M30FVB7EG8xztt6avdv0Fd1eFVR9Sf0tLl7bHBRE2UP59H-ZDW2YG-Fjg4C4VVLvuZTf2WgMfylKhjv0XE0GoDx7fg/s1600/IMG_3171.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhndoblGrqu_QqzTJDnpdyzp46HeO9gDdqR2HtE5NpAmVCqZ-dK2M30FVB7EG8xztt6avdv0Fd1eFVR9Sf0tLl7bHBRE2UP59H-ZDW2YG-Fjg4C4VVLvuZTf2WgMfylKhjv0XE0GoDx7fg/s1600/IMG_3171.PNG" height="200" width="186" /></a>Verabrede dich mit Leuten, die mindestens genauso bekloppt und motiviert sind wie du. Morgens kann man zwar nicht viel vom Tag erzählen, aber man motiviert sich gegenseitig, lacht über Gott und die Welt und absagen ist auch keine Option. Schließlich will man nicht als faule Socke dastehen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Nüchtern sein</b></span></div>
<div>
Klar trinkst du dir morgens nicht gleich drei Gläser Wein hinter die Binde, aber laufen auf nüchternen Magen bringt den Kreislauf in Schwung. Ein kleiner Espresso reicht um die müden Lebensgeister zu wecken, alles andere würde dir nur schwer im Magen liegen. Achtung: Der Körper schaltet auf Fettstoffwechsel um weshalb du morgens nicht länger als 30-40 min laufen solltest. Dafür schmeckt das Omelette danach mindestens doppelt so gut. </div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Grundlagen</b></span><br />
Dein Körper wird es dir danken, denn er lernt beim Frühsport freie Fettsäuren viel früher zur Energiegewinnung zu nutzen als bisher. Zudem wird der Glykogenspeicher (der „Tank“ mit den Kohlenhydraten) in Zukunft langsamer geleert – auch wenn kein Lauf auf nüchternen Magen ansteht. Dein Stoffwechsel wird die zur Verfügung stehenden Brennstoffe effektiver nutzen. Was vor allem deine Grundlagenausdauer trainiert.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UcKlTgE0fAtsiInpQdCw83V16qunM-ioVuvqCF6798y3ibz3CvG8ztIsvZUMj32ZSm5Wyf-rjrz0Ca0Y0IozJbF21Y9JH-Si188exn6QZj_l8qMSHSw5bxpKE0qv-tTzNJQov4jnXv3x/s1600/Bildschirmfoto+2014-07-16+um+09.47.18.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UcKlTgE0fAtsiInpQdCw83V16qunM-ioVuvqCF6798y3ibz3CvG8ztIsvZUMj32ZSm5Wyf-rjrz0Ca0Y0IozJbF21Y9JH-Si188exn6QZj_l8qMSHSw5bxpKE0qv-tTzNJQov4jnXv3x/s1600/Bildschirmfoto+2014-07-16+um+09.47.18.png" height="200" width="177" /></a><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Vorbereitung</b></span></div>
<div>
Ja ich weiß, der Tipp ist so alt wie die Mottenkugeln im Schrank deiner Oma, aber es hilft tatsächlich. Keiner hat Lust morgens in den Abgründen seiner Schubladen nach den passenden Socken zu suchen. Also lieber abends die Schühchen rausstellen und die Klamotten samt Wasserflasche direkt neben dass Bett positionieren. Am besten lädst du dir noch eine <b><a href="https://secure-nikeplus.nike.com/plus/products/gps_app/"><span style="color: #f3f3f3;">App runter, die dich morgens mit einer Lauf-Erinnerung weckt.</span></a></b></div>
<div>
<b><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b></div>
<div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b> Freie Abende</b></span><br />
„Du warst doch gestern erst beim Sport“, ist der Standart-Spruch auf meine Antwort zur Abendplanung. Damit deine Freunde auch weiter deine Freunde bleiben und dich nicht nur von Facebook-Fotos kennen, solltest du dir ab und an einen freien Abend gönnen. Für wen die frühen WODs keine Option sind, sich aber trotzdem bewegen will, der sollte es mit einem Morgenlauf probieren. Ihr werdet garantiert besser in den Tag starten als gedacht.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<i>Also liebe Morgenmuffel, ich hoffe ihr seid jetzt ordentlich am nicken und kommt vielleicht doch noch mal auf den Geschmack. Ich warte derweil auf eure verpennte Jogging-Selfies. Einen schönen Start in den Tag </i><br />
<b><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-68069385457697875752014-07-13T09:11:00.004-07:002014-07-18T00:09:23.423-07:00Paleo Kokos Brownies<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPc1Y9r7-PUXJrtP6chQ6Bwy4LX1HQ8oIQkQwaCLFyWxQ8tKz3KVPlwOnPNq0gvccCm9_y1U-MKsrZwI3Yg8jfTMJvktIvowpuXo64rMEZMyM5p0YJYrEOLFUqOMZDjV59kwL_zdE5Gscj/s1600/brownies1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPc1Y9r7-PUXJrtP6chQ6Bwy4LX1HQ8oIQkQwaCLFyWxQ8tKz3KVPlwOnPNq0gvccCm9_y1U-MKsrZwI3Yg8jfTMJvktIvowpuXo64rMEZMyM5p0YJYrEOLFUqOMZDjV59kwL_zdE5Gscj/s1600/brownies1.jpg" height="400" width="362"></a><span style="text-align: start;">Kommt auf die dunkle Schokoladen-Seite, denn hier gibt es Brow</span>nies, da wird selbst Willy Wonka schwach! Okay, okay, man soll ja nicht mit Superlativen übertreiben, aber das hier sind wirklich die saftigsten und schokoladigsten Paleo Brownies die du dir jemals in den Mund schieben wirst.</div>
<br>
Die ersten Brownies wurden übrigens 1893 in Chicago kreiert. Geschäftsfrau Bertha Palmer suchte ein Zwischending zwischen Schokoladenkuchen und Schokoladen-Cookies. Und schwups war der feuchte Traum meiner Heißhungerattacken geboren.<br>
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Pontano Sans', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 24.375px;"><br></span>Wem jetzt schon das Wasser im Mund zusammenläuft, der sollte sich schleunigst seinen Bollerwagen schnappen und zum nächsten Kaisers latschen. Folgende Zutaten braucht ihr...<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJoiw2ZYfjx8r2q62kSCddsE_RY6t1LSFWtvx2GrV58NBcTUvSlbO_sghaCf3vglpqw0mduR23vOOx8UXS2Ku8bNtwz5vtX6PCfsqQWAhiEqe_pc4bb6HhRVSUc7c8NQHFl9mT0PZyksN7/s1600/brownies2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJoiw2ZYfjx8r2q62kSCddsE_RY6t1LSFWtvx2GrV58NBcTUvSlbO_sghaCf3vglpqw0mduR23vOOx8UXS2Ku8bNtwz5vtX6PCfsqQWAhiEqe_pc4bb6HhRVSUc7c8NQHFl9mT0PZyksN7/s1600/brownies2.jpg" height="316" width="320"></a></div>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Zutaten</b></span><br>
<br>
200g Schokolade 80% <br>
<br>
200ml kokos Milch <br>
<br>
2 getrennte Eier (Eiweiß steif schlagen) <br>
<br>
150g gemahlene Mandeln <br>
<br>
1,5 TL Meersalz <br>
<br>
1TL Natron <br>
<br>
50ml Honig <br>
<br>
Eine rechteckige flache Form, die mit Kokosfett eingerieben wird<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu36MX3bhMLA9e_bKWzwhIuXgnCm9x6Hsprr8tUe65v7j3XegNqORARDlEDb7GRs65HgpxVe8sUoDlYXRZHdJm5SK7lyiRP79eZA0Bms4I4qI5J9byA42PnerKkSEiNfl1U829YUK9nGBy/s1600/brownies3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu36MX3bhMLA9e_bKWzwhIuXgnCm9x6Hsprr8tUe65v7j3XegNqORARDlEDb7GRs65HgpxVe8sUoDlYXRZHdJm5SK7lyiRP79eZA0Bms4I4qI5J9byA42PnerKkSEiNfl1U829YUK9nGBy/s1600/brownies3.jpg" height="314" width="320"></a><br>
<span style="background-color: #fefefe; color: #222222; font-family: proxima-nova, 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br></span>
<br>
<span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><b>Zubereitung</b></span><br>
<br>
Backofen 150-170 Grad vorheizen. Schokolade bei niedriger Hitze in der Kokosmilch zusammen mit dem Honig schmelzen lassen.<br>
<br>
<div>
Die warme Masse vom Topf in eine Schüssel geben. Das Eigelb, die gemahlenen Mandeln, Salz und Natron unter ständigem Rühren hinzugeben. </div>
<div>
Den Eischnee zuletzt vorsichtig unterheben. </div>
<div>
<br></div>
<div>
Die Form auf der mittleren Schiene rund 20-25 Minuten backen. Nach Belieben mit Kokosraspeln garnieren<br>
<br>
<br></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-71263145467489600972014-07-07T01:35:00.001-07:002014-07-07T12:05:00.122-07:00Zeit für ein bisschen Zimt<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3hTxEmoNng7d6fW6M0JQG0w91DYumCxN2-8-FAHOLM2NfgZ-xlkk_Qu_BkEPRjyTopJJm4MvwNoTgec1qI2GubStABlzUVJqSpN9hzMAvw4wWvUOleCe8FcvTOF51SBtTHWYig2tPnt4/s1600/Zimt.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm3hTxEmoNng7d6fW6M0JQG0w91DYumCxN2-8-FAHOLM2NfgZ-xlkk_Qu_BkEPRjyTopJJm4MvwNoTgec1qI2GubStABlzUVJqSpN9hzMAvw4wWvUOleCe8FcvTOF51SBtTHWYig2tPnt4/s1600/Zimt.jpg" height="230" width="640"></a></div>
<br>
Auf der Beliebtheitsskala der Supermärkte hat Zimt ungefähr den selben Stellenwert wie die Kinder, die früher beim Völkerball als letztes gewählt wurden - schön versteckt in der letzten Ecke des Gewürzregals, statt in der ersten Liga! Oder vielleicht liegt es auch einfach daran, dass das "Z" der letzte Buchstabe im Alphabet ist. Ist ja eigentlich auch Wurscht... Jedenfalls ziemlich unfair wenn man bedenkt, dass Zimt nicht nur unfassbar lecker schmeckt, sondern wohl das gesündeste Gewürz der Welt ist. Glaubst du nicht? Dann schnall dich lieber an, bevor du vom Hocker fällst, vor Staunen.<br>
<br>
<br>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: white;">5 Fakten über Zimt </span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br></div>
<br>
<span class="hps"><br></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lESo53dDtYbNeDinfCYngkp75F0cTDJACGG632bhBQXXPpKx-RWdVC_9DOcT4fiUdyKG6LJmYpX96SJ6gW1fITcNACitMQUWyW_a-A9EaOd1KdrcRuqtsDYP70eNP5vztLPdqqvkVeb1/s1600/zim1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lESo53dDtYbNeDinfCYngkp75F0cTDJACGG632bhBQXXPpKx-RWdVC_9DOcT4fiUdyKG6LJmYpX96SJ6gW1fITcNACitMQUWyW_a-A9EaOd1KdrcRuqtsDYP70eNP5vztLPdqqvkVeb1/s1600/zim1.jpg" height="316" width="320"></a><span class="hps"><b><span style="color: #eeeeee;">Blutzucker hui, Fett pfui!</span> </b>Eine</span> <span class="hps">Prise</span> <span class="hps">Zimt im Kaffee </span><span class="hps">reguliert deinen </span><span class="hps">Blutzucker, </span><span class="">hilft de</span><span class="hps">n Cholesterinspiegel zu senken und die Fettspeicherung im Körper zu reduzieren.</span><br>
<span class="hps"><br></span>
<span class="hps"><b></b></span><br>
<span class="hps"><b><span style="color: #eeeeee;">Zimt als Medizin!</span></b> Unser neues Lieblings-Gewürz hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft dir und deiner Muskulatur dabei sich schneller von Trainingseinheiten und Verletzungen zu erholen. Also warum nicht mal einen Hauch von Zimt in deinen Post-Workout-Shake mischen?</span><br>
<span class="hps"><br></span><span class="hps">Damit nicht genug, denn hat Zimt ei</span>ne antimikrobielle Wirkung. Vor allem im alten Ägypten wurde Zimt gegen so ziemlich alles eingesetzt – ob bei bakteriellen Infekten des Verdauungssystems oder als Fußpuder. A propos: Eine Prise Zimt im Schuh hilft bei unangenehmen Schweißgeruch.<br>
<br>
<span class="hps"><b><span style="color: #eeeeee;">Schlaues Köpfchen!</span></b> </span><span class="hps">Studien haben ergeben,</span> <span class="hps">dass Zimt</span> <span class="hps">die Gehirnaktivität</span> steigert und<span class="hps"> sogar helfen kann,</span> <span class="hps atn">Alzheimer </span><span class="">zu verhindern.</span><br>
<span class="hps"><br></span>
<span class="hps"><b><span style="color: #eeeeee;">Zimt ist ein echtes Allround-Talent!</span></b> Egal ob im </span><span class="">Tee</span><span class="">, Kaffee,</span> <span class="hps">Joghurt</span><span class="">, frischen Smoothies,</span> auf <span class="hps">Obst</span><span class="">, im Müsli oder in einer kalten Zucchini-Suppe. Ein</span>e kleine Prise Zimt verleiht deinem Essen, egal ob süß oder herzhaft, einen außergewöhnlichen Geschmack. Gewonnen wird Zimt übrigens aus der Rinde des tropischen Zimtbaumes. Zur Ernte schneidet man die Zweige ab, entfernt die innere Rinde und trocknet sie. Heraus kommen die gerollten Zimtstangen, die man immer wieder in Kochbüchern oder bei Fernsehköchen sieht. Sich selbst aber nie kaufen würde☺Werden die Stangen gemahlen, erhält man feines Zimtpulver, wie wir es kennen.<br>
<br>
Und schon auf den Geschmack gekommen? Dann ab an den Herd...<br>
<span class="hps"></span><br>
<br>
<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgngCKwqlo1T6omjKmjYHHpAUgb7APZrxUDjh1GyKS7ZXoCabeQw44fbX1fRa-BlFU37cX7p6LDxZR9piORxdWrEU6x5LvQVLVRl1C95__sXR3ascBx42Y4JGPthVyMTrG_zbyeAOno8OO1/s1600/zim3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgngCKwqlo1T6omjKmjYHHpAUgb7APZrxUDjh1GyKS7ZXoCabeQw44fbX1fRa-BlFU37cX7p6LDxZR9piORxdWrEU6x5LvQVLVRl1C95__sXR3ascBx42Y4JGPthVyMTrG_zbyeAOno8OO1/s1600/zim3.jpg" height="312" width="320"></a></div>
<b><span style="font-size: large;">Pancakes</span></b><br>
200 g gemahlene Mandeln<br>
6 EL gemahlene Haselnüsse<br>
<div>
1-2 TL Zimt<br>
6 Eier<br>
5-6 EL Honig<br>
6 EL flüssiges Fett (mein Tipp: Wallnussöl)<br>
100 ml Mandelmilch<br>
Prise Salz<br>
Prise geriebene Vanille (Dr. Oethker Vanillemühle)<br>
1-2 TL Weinstein Backpulver<br>
<br>
Alle Zutaten zusammenmixen 5 min ziehen lassen und ab in die Pfanne damit.<span class="hps"></span><br>
<br>
<div>
<br></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS5Ll8CaSiCk4jzyNpXC-y8ouPb0XEIX5TU4HFLHmYRW3xztNjfAS775XsPkqXZIWCEaNbDW5kshzl1jR2y7jJCA6X4vREzlmEzFt1wdVvZaxILbwdVBYKCRkeOKqczO8qUU10YqoupMVx/s1600/zim2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS5Ll8CaSiCk4jzyNpXC-y8ouPb0XEIX5TU4HFLHmYRW3xztNjfAS775XsPkqXZIWCEaNbDW5kshzl1jR2y7jJCA6X4vREzlmEzFt1wdVvZaxILbwdVBYKCRkeOKqczO8qUU10YqoupMVx/s1600/zim2.jpg" height="320" width="320"></a><span style="font-size: large;"><b></b></span><br>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><span style="font-size: large;"><b><br></b></span></b></span></div>
<span style="font-size: large;"><b>
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br></b></span></div>
Zimt Schnecken</b></span></div>
<div>
250 ml Milch oder Mandelmilch<br>
70 g Butter<br>
400 g Mandelmehl<br>
1/5 frische Hefe<br>
70 g Honig<br>
2 TL Vanille<br>
1 Ei<br>
1 Pr. Salz</div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnsysIdDKPFMtOFXc7icjgLj49cyiBKWwl130M5t9f5kjxDEx8Dpi5gJUYVIvO_Iq-qQpDQ5fg6wb8khBlQCHBuW1B6f9TUj3pyRnF1qi9EnNX8OeE8p-oFg4aAXvSMFg872DFJWmNhd-_/s1600/zim4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnsysIdDKPFMtOFXc7icjgLj49cyiBKWwl130M5t9f5kjxDEx8Dpi5gJUYVIvO_Iq-qQpDQ5fg6wb8khBlQCHBuW1B6f9TUj3pyRnF1qi9EnNX8OeE8p-oFg4aAXvSMFg872DFJWmNhd-_/s1600/zim4.jpg" height="312" width="320"></a><br>
<b>Füllung</b><br>
100 g weiche Butter<br>
100 g Honig<br>
3 TL gemahlener Zimt</div>
</div>
<div>
<br></div>
<div>
<br></div>
<span style="font-size: large;"><b>Zucchini Zimt Suppe </b></span>600 g Zucchini<br>
1 EL frisch gepresster Zitronensaft<br>
3 Frühlingszwiebeln<br>
3 EL Butter<br>
Salz, Pfeffer<br>
500 ml Gemüsebrühe<br>
1 TL gemahlener Zimt<br>
100 g Sahne<br>
frisch geriebene Muskatnuss<br>
eine Prise Chili <br>
<br>
Zucchini waschen, putzen, 50 g fein raspeln und mit Zitronensaft vermischen. Übrige Zucchini würfeln. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. 2 EL Butter erhitzen. Zucchiniwürfel, Frühlingszwiebeln bei kleiner Hitze 2 Min. andünsten. Salzen, pfeffern und die Brühe angießen. Zugedeckt 20 Min. köcheln lassen. Die Suppe mit dem Pürierstab pürieren, Sahne, Zimt und Zucchiniraspel unterrühren. Mit Salz, Pfeffer und wenig Muskatnuss abschmecken.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-57933645079894718532014-06-17T08:13:00.000-07:002014-07-18T00:14:30.222-07:00Die goldene Mitte<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqRNW2zDDIrGQKo1yXGGdqg8V2PuJxkJxGbUORvUuewvXfMq2o0at2geqfyKIiMPN3bLn3nmiUY2oWtwcJIDRdi96ODoBJ1q39dvW34Rcevdgzf66EE3JGd8NaEQEvuQPQHGOg7-7r5b95/s1600/Bildschirmfoto+2014-06-16+um+16.03.52.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqRNW2zDDIrGQKo1yXGGdqg8V2PuJxkJxGbUORvUuewvXfMq2o0at2geqfyKIiMPN3bLn3nmiUY2oWtwcJIDRdi96ODoBJ1q39dvW34Rcevdgzf66EE3JGd8NaEQEvuQPQHGOg7-7r5b95/s1600/Bildschirmfoto+2014-06-16+um+16.03.52.png" height="317" width="320"></a></div>
Klein, fein und einfach Mitte! Zwischen Retro-Sofa und Rudergerät wird bei <span style="color: white;"><b><a href="http://www.crossfitmitte.de/"><span style="color: white;">CrossFit</span> <span style="color: white;">Mitte</span></a></b></span> auf hohem Niveau geschwitzt! Im Herzen von Berlin, mitten im Galerienviertel der Heidestraße, hat das neuartige Urban Gym Concept seine Pforten eröffnet!<br>
<br>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><b><span style="font-size: large;">Warum CrossFit Mitte?</span></b></span></div>
<br>
Neben dem stylischen Ambiente wird bei CrossFit Mitte viel Wert auf Technik und saubere Ausführung gelegt. Wer gerne in kleinen Trainingsgruppen trainiert und den familiären Charakter einer Box zu schätzen weiß, der ist hier genau richtig. Denn um den Mitgliedern den Charakter eines
Personal Trainings mit Clubambiente zu gewährleisten, ist die Teilnehmerzahl pro WOD auf maximal 8 Personen begrenzt. Unter Anleitung von Trainer Basti werden hier effektivere Ergebnisse, ähnlich wie in einem Personal Training erzielt und CrossFit Übungen individuell an den Mann gebracht.<br>
<br>
Wer nach dem WOD noch nicht völlig am Boden ist, kommt bei einer "ausgedehnten" Stretching-Einheit mit Coach Basti auf seine Kosten. Der ehemalige <span class="_5yl5" data-reactid=".u.$mid=11403015909170=26a8ce71fff6f953981.2:0.0.0.0.0"><span class="">Turner und Kampfsportler </span></span> legt viel Wert auf die Beweglichkeit seiner Schützlinge. Zurecht, denn regelmäßiges Stretchen steigert vor allem die Maximalkraft. Durch die Dehnung verstärkt sich die Zugkraft der Muskeln, die Körper-Bewegungen werden flüssiger, die Haltung aufrechter und wer nach dem Workout fleißig dehnt, der fördert zudem die Regeneration der Muskeln.<br>
<br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Hn8oGlFd47M-53zeXj1W4PP7omElLFodpMQCj3N3b19kW758WdU09S1II8VInddS-BgSSR87bRYujJVSrW1MqOj6IjKE44ZJPSmRKZXoL1hX1-MBQCYB8K2QU-8qpRElvq3i3QWe_qH0/s1600/Bildschirmfoto+2014-06-17+um+13.08.40.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Hn8oGlFd47M-53zeXj1W4PP7omElLFodpMQCj3N3b19kW758WdU09S1II8VInddS-BgSSR87bRYujJVSrW1MqOj6IjKE44ZJPSmRKZXoL1hX1-MBQCYB8K2QU-8qpRElvq3i3QWe_qH0/s1600/Bildschirmfoto+2014-06-17+um+13.08.40.png" height="183" width="680"></a></div>
<br>
<div style="text-align: center;">
<br></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><b><span style="font-size: large;">CrossFit mit Charity Gedanke</span></b></span>
</div>
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Mit Aufnahme in den Club, spendet jedes Mitglied automatisch einmalig einen Teil der Clubmitgliedschaft an eine Berliner Hilfsorganisation seiner Wahl. Hier wird nicht nur für seinen eigenen Körper, sondern auch für den guten Zweck geschwitzt. Wer jetzt langsam auf den Geschmack gekommen ist, der kann sich auch schon direkt für das nächste und kostenlose Probetraining am Sonntag, den 22. Juni um 13 Uhr anmelden! Einfach eine E-mail an: <a href="mailto:contact@crossfitmitte.de"><span style="color: white;">contact@crossfitmitte.de</span></a> schicken, Turnbeutel schnappen und los geht's! <span style="font-size: small;"> </span><br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkopv1aCjExtr0Krs1eXQs9kxc4jF9FDKIdIMevsQ1D9DQtIruKSrAqbifwIuAEaqKE-EmSdlX2uf54SumE9hEf1pmzZD3wFx_WcR4I_Dcmg4IhAzaLI6LzZQHuicSav9-ikSd5a0MtyLS/s1600/IMG_2216.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkopv1aCjExtr0Krs1eXQs9kxc4jF9FDKIdIMevsQ1D9DQtIruKSrAqbifwIuAEaqKE-EmSdlX2uf54SumE9hEf1pmzZD3wFx_WcR4I_Dcmg4IhAzaLI6LzZQHuicSav9-ikSd5a0MtyLS/s1600/IMG_2216.JPG" height="320" width="320"></a></span></div>
<br>
<b><span style="color: white;"><span style="font-size: large;">Schwitz-Zeiten</span></span></b><br>
<br>
Die Workouts finden jeweils am Mittwoch und Freitag von 7.00 - 9.00 Uhr, 11.00 – 13.00 Uhr und 17.00 – 21.00 Uhr statt.<br>
Montag, Dienstag und Donnerstag von 11.00 – 13.00 Uhr und 17.00 – 21.00 Uhr.<br>
Und Samstag und Sonntag von 10 – 12 Uhr. <br>
<br>
<br>
<span style="color: white;"><b><span style="font-size: large;">Trainings-Taler</span></b></span><br>
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1-2 Mal / Woche: 120 Euro monatlich <br>
3-4 Mal / Woche: 140 Euro monatlich <br>
Unlimitiert: 160 Euro monatlich <br>
10er Karte: 170 Euro <br>
Personal Training: 70 Euro<br>
<br>
<i>Fazit: Durch die familiäre Atmosphäre und das stylische Ambiente fühlt man sich direkt wohl. Ein großer Pluspunkt ist die individuelle Betreuung der Athleten. </i><br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEietwcTUleqgdUyDYw9GoekGtbK1EmV44b4hOUpW4r5dRNJU3p7krNsWoDo-q7aOiYJz_Ss1aModidZkt5KRlm_KOvuNqTSpnk-XByCPL46uaVNFpKELbbCg8_qDnmcSUNATpmh5jz2o_SH/s1600/10321085_585911261521911_6870015121934037256_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEietwcTUleqgdUyDYw9GoekGtbK1EmV44b4hOUpW4r5dRNJU3p7krNsWoDo-q7aOiYJz_Ss1aModidZkt5KRlm_KOvuNqTSpnk-XByCPL46uaVNFpKELbbCg8_qDnmcSUNATpmh5jz2o_SH/s1600/10321085_585911261521911_6870015121934037256_o.jpg" height="216" width="680"></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-68479864110943638602014-06-09T07:05:00.000-07:002014-06-09T07:47:31.144-07:00Mobility MondayMontag ist Schontag? Denkste! Bei glühend heißer Sahara-Hitze und Temperaturen um die 35 Grad sollte man es zwar etwas ruhiger angehen lassen, aber auf die faule Haut braucht ihr euch trotzdem nicht legen! Zeit für ein bisschen Mobility. Und wer eignet sich da besser als der Master of Mobility <a href="http://www.mobilitywod.com/"><span style="color: #f3f3f3;">Kelly Starret</span></a><br />
<br />
Doch was versteht man unter Mobility? Viele setzen dies sofort mit Stretching gleich, was faktisch allerdings falsch ist! Auch wenn das Stretching durchaus dazu gehört, geht es vorrangig um die motorische Kontrolle des Athleten. Wer keine ausreichende Hip-Mobility besitzt kann auch keinen sauberen Squat ausführen. Wem die Mobility in der Schulter fehlt, der hat häufig Probleme bei Overhead Movements.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">6 Mobility Übungen die jeder CrossFitter </span><span style="font-size: large;">regelmäßig durchführen sollte</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="http://crossfitringwood.com/wp-content/uploads/2012/05/June2012_Mobility.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://crossfitringwood.com/wp-content/uploads/2012/05/June2012_Mobility.jpg" height="371" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h2>
1. Hip-Mobility I.</h2>
Befestigt das Band halbhoch am Rack, die andere Seite sollte auf der Mitte eures Oberschenkels positioniert sein. Legt das Bein neben dem gegenüberliegenden Knie ab, während das andere Bein nach hinten ausgestreckt ist.<br />
<br />
<h2>
2. Außenrotation der Schulter </h2>
Greift mit der Hand durch das Band und dreht die Handfläche nach oben. Macht einen Ausfallschritt zurück und streckt den Arm über den Kopf um das Schultergelenk zu öffnen. Um den Effekt zu verstärken, abwechselnd unter der linken und rechten Schulter hindurchschauen. <br />
<br />
<h2>
3. Hip-Mobility II.</h2>
Um die Beinrückseite zu mobilisieren, positioniert ihr das Band auf Hüfthöhe ans Rack und steigt mit einem Bein ein. Bringt etwas Spannung drauf und richtet euch auf.<br />
<br />
<h2>
4. Knöchel-Mobility</h2>
Befestigt das Band tief am Rack, steigt in das Band und legt es um die Vorderseite des Fußgelenks und macht einen kleinen Ausfallschritt nach vorn. Bewegt das Knie abwechselnd nach links, rechts, nach vorne und wieder zurück.<br />
<br />
<br />
<h2>
5. Hüftbeuger</h2>
Stellt euch mit den Füßen schulterbreit auseinander und senkt die Hüfte zu einem tiefen Squat. Lasst die Füße komplett auf dem Boden und drückt mit den Ellenbogen die Knie nach außen. Lasst den Rücken gerade.<br />
<br />
<h2>
6. Couch Stretch</h2>
Stellt ein Bein mit dem Schienbein und Fuß flach an die Wand, während das Knie den Boden berührt. Das andere Bein wird einen Schritt nach vorne aufgestellt. Um die Hüfte zu öffnen lehn dich abwechselnd nach vorne und richte dich anschließend wieder auf.<br />
<div>
<div>
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="450" src="//www.youtube.com/embed/ak4Qy2GAolQ" width="660"></iframe></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-16278440700646598982014-06-06T07:57:00.002-07:002014-06-06T08:54:51.607-07:00No Equipment, no Problem!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvTYaoXtRbS7xAmeywSLECxVQFBiHCME0hNc3AwfuKS2fuQ0uTlSZ9bBWTLyymsZPKBxECWubdRj1J5a-mDQW7XbQ0qQzj4nKjtWAMgG3uKJsKCTMLEN2jKXXIJYr5-59b_RUbd4PVdnH/s1600/10360556_10203454677862819_7165945777209768542_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRvTYaoXtRbS7xAmeywSLECxVQFBiHCME0hNc3AwfuKS2fuQ0uTlSZ9bBWTLyymsZPKBxECWubdRj1J5a-mDQW7XbQ0qQzj4nKjtWAMgG3uKJsKCTMLEN2jKXXIJYr5-59b_RUbd4PVdnH/s1600/10360556_10203454677862819_7165945777209768542_n.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Schwitzen in der marokkanischen Sonne, Schwimmen im Atlantik oder wie wäre es mit einem knackig kurzen Strand-WOD? Urlaub ist die schönste aller Jahreszeiten und da will sich jeder normale Mensch am liebsten nur die Sonne auf den Bauch scheinen lassen! Die Betonung liegt hierbei allerdings auf „normal“! Kein Wunder also, dass Sportzeug und Laufschuhe bei mir meist als erstes im Koffer landen. Denn spätestens am zweiten Tag ohne Bewegung kribbelt es in den Fingern und Füßen. Doch nicht an jedem Urlaubsort gibt es eine CrossFit Box.<br />
<i></i><br />
<div style="text-align: center;">
<i><i><span style="color: #cccccc; font-size: large;">No Equipment, no Problem!</span></i></i></div>
<i>
</i>
<br />
<div>
<br />
Mit den speziellen Travel WODs kommst du garantiert ins Schwitzen - und das liegt nicht nur an den 32 Grad im Schatten!<br />
Für die Mini-Workouts brauchst du außer einer ordentlichen Portion Motivation keine weiteren Hilfsmittel. Die WODs bauen aufeinander auf und lassen sich ganz einfach im Hotelzimmer oder am Strand durchführen.<br />
<br />
<a href="https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10277494_268413703336291_3493250484791914059_n.jpg?oh=f05c9a77ef63ceb5117f2046e221428c&oe=53FD08B1" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10277494_268413703336291_3493250484791914059_n.jpg?oh=f05c9a77ef63ceb5117f2046e221428c&oe=53FD08B1" width="400" /></a>Die körperliche Fitness ist natürlich nur die halbe Miete. Denn wer im nächsten Urlaub mit Sixpack und Knackpo glänzen will, sollte auch im Ausland bei den richtigen Nahrungsmitteln zugreifen. Während wir Mutti früher oft belächelt haben, ist die gute alte Tupper-Box gold wert auf Reisen. So kannst du dir morgens deine Snackbox für den Strand oder Städtetrip zusammenstellen. Nüsse, Obst, Gemüse, gekochte Eier, Beef Jerk oder gebratenes Geflügel sind die idealen Paleo-Snacks für unterwegs.<br />
<div style="text-align: right;">
</div>
<br />
<table>
<tbody>
<tr>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 1</h2>
<br />
<div id="text">
3 rounds for time of:<br />
10 burpees<br />
20 sit ups<br />
30 superman<br />
40 mountain climbers<br />
50 air squats</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 2</h2>
<br />
<div id="text">
21-15-9 for time of:<br />
push ups<br />
lunges<br />
tuck jumps</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 3</h2>
<br />
<div id="text">
a) 3x 5 pistols per leg (1 minute rest between sets)<br />
b)AMRAP 10 minutes:<br />
20 m bear crawl<br />
5 burpees<br />
20 crab walk<br />
10 push ups<br />
20 m bear crawl<br />
15 jumping jacks<br />
20 m crab walk<br />
20 sit ups</div>
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 4</h2>
<br />
<div id="text">
Restday</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 5</h2>
<br />
<div id="text">
on the minute for 15 minutes:<br />
5 burpees<br />
10 air squats</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 6</h2>
<br />
<div id="text">
tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)<br />
tabata sit ups (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)<br />
tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)</div>
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 7</h2>
<br />
<div id="text">
complete 5 rounds:<br />
1 minute max reps push ups<br />
1 minute max reps air squats<br />
1 minute max reps tuck jumps<br />
1 minute max reps lunges<br />
1 minute rest</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 8</h2>
<br />
<div id="text">
Restday</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 9</h2>
<br />
<div id="text">
a) 5 minute plank (each break equals 10 burpees at the end)<br />
b)50 sit ups<br />
10 m bear crawl<br />
40 sit ups<br />
20 m bear crawl<br />
30 sit ups<br />
30 m bear crawl<br />
20 sit ups<br />
40 m bear crawl<br />
10 sit ups<br />
50 m bear crawl</div>
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 10</h2>
<br />
<div id="text">
amrap 10 minutes:<br />
8 push ups<br />
8 superman<br />
8 lunges<br />
8 burpees</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 11</h2>
<br />
<div id="text">
a)3x 6 pistols per leg (1 minute rest between sets)<br />
b)for time:<br />
50 m bear crawl<br />
100 superman<br />
50 m crab walk<br />
100 sit Ups</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 12</h2>
<br />
<div id="text">
Restday</div>
</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 13</h2>
<br />
<div id="text">
tabata squats with active rest (8 rounds 20 seconds work, 10 seconds pause, hold bottom position while 10 second pause)</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 14</h2>
<br />
<div id="text">
10 push ups<br />
10 mountain climbers<br />
9 push ups<br />
20 mountain climbers<br />
8 push ups<br />
30 mountain climbers<br />
7 push ups<br />
40 mountain climbers<br />
6 push ups<br />
50 mountain climbers<br />
...
1 push up<br />
100 mountain climbers</div>
</div>
</td>
<td><div id="alles">
<h2 style="color: grey;">
Day 15</h2>
<br />
<div id="text">
a)5 minute plank (for each break do 20 m bear crawl at the end)<br />
b)300 sit ups for time<br />
on the minute do 5 tuck jumps</div>
</div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<style>
#alles {
background: url(http://i46.tinypic.com/2nu6cuq.png);
width: 190px;
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#text h2{
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</style></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-13451243754926838902014-05-27T08:45:00.000-07:002014-05-27T12:39:02.789-07:00Stolz wie Bolle!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTVoyscVXiqUIvnrK692ljf-GbfKxYmD56hHTRAWo2IxpZiWVSXO9C7ywf4SYfrg14vm5C-CDdjC7_E1sypFDVPP5Bd7G8swbwDcOVFeJ3bLX_I7NmwoKzfLY9CQSJ-cMD2zoEoeZKCw_/s1600/IMG_1198.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnfdMj4TKkX9GKrhnUL0l0g3wk19hBhwGggDR4CCMhXoxIiuUHT_67iDgWAD_Od5xB-8ArarFQVE0SPFb8iqmdzJi9sK5IbgpHjGJkm6o3pF1tFhZRoI7X6dymPKxs6aAROrw2zdzNg0OA/s1600/IMG_1143.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnfdMj4TKkX9GKrhnUL0l0g3wk19hBhwGggDR4CCMhXoxIiuUHT_67iDgWAD_Od5xB-8ArarFQVE0SPFb8iqmdzJi9sK5IbgpHjGJkm6o3pF1tFhZRoI7X6dymPKxs6aAROrw2zdzNg0OA/s1600/IMG_1143.JPG" height="320" width="320"></a><br>
Du wolltest schon immer wissen was deine Waschmaschine auf dem Kasten hat? Dann schnapp dir deine CrossFit Truppe und rein in die Pampa! 12,7 km, 24 Hindernisse und 398m Höhenunterschied später siehst du nicht nur aus wie ein Wildschwein, sondern riechst auch so! <br>
<br>
Eins sollte euch bereits vor dem Start klar sein: Schlamm, Schmutz und
Schweiß sind der natürliche Feind jeder schicken Sport-Klamotte! Hier
heißt es Funktion geht vor Fashion! Nachdem ich mir beim Tough Mudder
2013 den Hintern samt arschteuerer Tight am Stacheldraht aufgerissen
habe, habe ich natürlich dazu gelernt.<br>
<br>
Ein Hindernislauf wie die <b><a href="http://krassfit.com/de-de/" target="_blank"><span style="color: #cccccc;">KrassFit Challenge</span></a></b> ist eigentlich wie eine Hochzeit: Du brauchst etwas Neues, am besten ein geiles Team-Tshirt. Etwas Altes, wie ausgelatschte Turnschuhe. Etwas Geborgtes, wie ein paar Handschuhe für mehr Grip an den Hindernissen und wie in jeder guten Ehe brauchst du natürlich auch Nerven aus Stahl!<br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTVoyscVXiqUIvnrK692ljf-GbfKxYmD56hHTRAWo2IxpZiWVSXO9C7ywf4SYfrg14vm5C-CDdjC7_E1sypFDVPP5Bd7G8swbwDcOVFeJ3bLX_I7NmwoKzfLY9CQSJ-cMD2zoEoeZKCw_/s1600/IMG_1198.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTVoyscVXiqUIvnrK692ljf-GbfKxYmD56hHTRAWo2IxpZiWVSXO9C7ywf4SYfrg14vm5C-CDdjC7_E1sypFDVPP5Bd7G8swbwDcOVFeJ3bLX_I7NmwoKzfLY9CQSJ-cMD2zoEoeZKCw_/s1600/IMG_1198.JPG" height="320" width="248"></a><br>Das große Flattern beginnt spätestens am Start, wenn du mit deinen Teamkollegen in die angespannten Gesichter blickst und dir im letzten Moment einfällt, dass du vielleicht doch besser noch mal aufs Klo gerannt wärst... aber zu spät! Mit einem Knall rennen die ersten Athleten auf die Strecke als wäre sie ein riesiger Wühltisch! Am ersten Hindernis legt sich zum Glück die Anspannung und der Adrenalipegel im Blut steigt. 3 Meter hohe Holzwände und Container mit Eiswürfeln haben keine Chance gegen unser Top-Team. Jeder der 20 myleo Athleten hat sich sprichwörtlich den Popo wund geackert.<br>
<br>
Doch es gab nicht nur sportliche Herausforderungen. Neben Wasserrutsche und Schaumburg wartete im Zieleinlauf eine bunte Konfettidusche. Schließlich steht bei jedem Hindernislauf der Spaß im Vordergrund! Ganz so spaßig wie wir, sah meine liebe Mama die Sache allerdings nicht! Fand ich doch direkt nach dem Lauf eine SMS auf mein Handy mit den Worten: „Lebst du noch?“ Dazu muss gesagt sein, dass meine Ma regelmäßig die Hände überm Kopf zusammenschlägt wenn wir uns sehen! Schließlich kommt das Kind regelmäßig mit aufgerissenen Schienbeinen vom rope climb, blaue Knien oder dem liebgewonnenen Dauermuskelkater an. <br>
<br>
<i>Fazit: Jeder der Spaß im Team sucht und keine Angst vor kleinen und großen Wehwehchen hat, der sollte so eine Erfahrung unbedingt einmal erleben. PS: Mutti solltet ihr vorher aber nichts verraten! </i><br>
<br>
<br>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzY9mvvTVR2PRgE7XYftxeO1WKgqrBww2R9DKLzTuIU9irlxZHaKUWpjzI-ez3frJl_jY8AbC096leSzYmKkvvO-ZV6vTBfdu2Pk3YUfdwcV_cJgTUGjIUj3mWVVSA1PVI-M2VJuZPMU2/s1600/IMG_1130.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuzY9mvvTVR2PRgE7XYftxeO1WKgqrBww2R9DKLzTuIU9irlxZHaKUWpjzI-ez3frJl_jY8AbC096leSzYmKkvvO-ZV6vTBfdu2Pk3YUfdwcV_cJgTUGjIUj3mWVVSA1PVI-M2VJuZPMU2/s1600/IMG_1130.JPG"></a><br>
<div id="fb-root">
</div>
<div id="fb-root">
</div>
<script id="facebook-jssdk" src="//connect.facebook.net/de_DE/all.js#xfbml=1"></script><script>(function(d, s, id) { var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "//connect.facebook.net/de_DE/all.js#xfbml=1"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); }(document, 'script', 'facebook-jssdk'));</script>
<div class="fb-post" data-href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.682280385142769.1073741844.526500084054134&type=1" data-width="690">
<div class="fb-xfbml-parse-ignore">
<a href="https://www.facebook.com/media/set/?set=a.682280385142769.1073741844.526500084054134&type=1">Beitrag</a> von <a href="https://www.facebook.com/krassfit">Krassfit</a>.</div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F2.bp.blogspot.com%2F-AtCIk2hkwog%2FU4R6Ev6jvaI%2FAAAAAAAAAyU%2FMCjJBsbu96w%2Fs1600%2FIMG_1198.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPTVoyscVXiqUIvnrK692ljf-GbfKxYmD56hHTRAWo2IxpZiWVSXO9C7ywf4SYfrg14vm5C-CDdjC7_E1sypFDVPP5Bd7G8swbwDcOVFeJ3bLX_I7NmwoKzfLY9CQSJ-cMD2zoEoeZKCw_/s1600/IMG_1198.JPG" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-41429431436512445392014-05-09T18:30:00.000-07:002014-06-30T03:41:11.541-07:00Regionals Planner<div dir="ltr" style="border: 0px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNDXgLMKougrwxstW0M93IfxwwWe9nUc1EQC2SULXBA_Zz1DwdlypiokylEDqp9B5C3is8EhzsdA2Y1ZnGYNMT-9uw1R586t4AguGc0FqkZN-HaYIbN4tK-nPSs8r8sGfrg_LXY39fXYQP/s1600/Bildschirmfoto+2014-05-10+um+14.18.40.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNDXgLMKougrwxstW0M93IfxwwWe9nUc1EQC2SULXBA_Zz1DwdlypiokylEDqp9B5C3is8EhzsdA2Y1ZnGYNMT-9uw1R586t4AguGc0FqkZN-HaYIbN4tK-nPSs8r8sGfrg_LXY39fXYQP/s1600/Bildschirmfoto+2014-05-10+um+14.18.40.png" height="640" width="376" /></a><span style="font-family: sans-serif;"><span style="color: #666666;"><span style="line-height: 20px;">Endlich ist es soweit! Jeweils 48 Männer, 48 Frauen und 30 Teams einer Region haben sich bei den Opens für die 17 Regionals qualifiziert! Bei sieben Events kämpfen die Athleten um den Einzug ins Finale, denn nur die 100 fittesten Frauen und Männer werden bei den Games in Kalifornien (24. -27.07.2014) an den Start gehen!</span></span> </span><a href="https://www.blogger.com/"><span style="color: #990000;"><span id="goog_456056495"></span>Alle Regional-Events gibt es wie gewohnt hier im Livestream zu sehen</span></a></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; line-height: 20px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="font-family: sans-serif;">
<span id="goog_456056496"></span><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #cccccc;">Weekend 1: May 9-11, 2014</span></strong></div>
<span style="border: 0px; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://games.crossfit.com/region/north-central" style="border: 0px; color: #c41230; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">North Central</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Chicago) -7h Zeitverschiebung</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://games.crossfit.com/region/canada-west" style="border: 0px; color: #c41230; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Canada West </a><span style="color: #666666;">(Vancouver, B.C.) - 9h</span></span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/south-east" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">South East</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Jacksonville, Fla.) - 6h</span></span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/latin-america" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Latin America</a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Santiago, Chile) - 6h</span></span></div>
<br />
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #cccccc;">Weekend 2: May 16-18, 2014</span></strong><br />
<span style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="http://games.crossfit.com/region/central-east" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Central East </a><span style="color: #666666;">(Cincinnati, Ohio) -6h</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><a href="http://games.crossfit.com/region/canada-east" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Canada East</a> </span><span style="color: #666666;">(Toronto, Ontario) -6h </span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/north-west" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">North West</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Kent, Wash.) -9h </span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/europe" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Europe</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Copenhagen, Denmark) keine Zeitv.</span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/australia" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Australia</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Wollongong, Australia) +8h</span></div>
<div dir="ltr" style="border: 0px; font-family: sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #cccccc;"><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Weekend 3: May </strong><strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">23-25, 2014</strong></span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/mid-atlantic" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Mid Atlantic</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(Washington D.C.) -6h</span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/southern-california" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">SoCal </a><span style="color: #666666;">(Del Mar, Calif.) -9h</span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/south-central" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">South Central</a><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #666666;">(San Antonio, Texas) -7h</span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/asia" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;">Asia </a><span style="color: #666666;">(Seoul, South Korea) +7h</span></div>
<br />
<div style="border: 0px; font-family: sans-serif; line-height: 20px; margin-bottom: 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="color: #cccccc;">Weekend 4: May 30-June 01, 2014</span></strong><br />
<span style="color: #333333;"><a href="http://games.crossfit.com/region/north-east" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">North East</a> </span><span style="color: #666666;">(Canton, Mass.) -6h</span><br />
<a href="http://games.crossfit.com/region/northern-california" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">NorCal </a><span style="color: #666666;">(San Jose, Calif.) -9h</span><br />
<span style="color: #333333;"><a href="http://games.crossfit.com/region/south-west" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">South West</a> </span><span style="color: #666666;">(Salt Lake City, Utah) -8h</span><br />
<span style="color: #333333;"><a href="http://games.crossfit.com/region/africa" style="border: 0px; color: #c41230; font-family: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; text-decoration: none; vertical-align: baseline;" target="_blank">Africa</a> </span><span style="color: #666666;">(Johannesburg, South Africa) keine Zeitverschiebung</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8NqfxxuEK2nDPtBd3tSfIEQUDn6SbmHcAafIW1DNpwhWl0cGbiTsHDhy6qu2cEahvKbIUTgTz2shQGWmsHDQXPUBSo6SAvz2lhXF5FmABJSXtSREGwWxYJjrUiAh_aUIFnI6gvCpE6uP9/s1600/2014_RegWorkoutsGraphic_Ind.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8NqfxxuEK2nDPtBd3tSfIEQUDn6SbmHcAafIW1DNpwhWl0cGbiTsHDhy6qu2cEahvKbIUTgTz2shQGWmsHDQXPUBSo6SAvz2lhXF5FmABJSXtSREGwWxYJjrUiAh_aUIFnI6gvCpE6uP9/s1600/2014_RegWorkoutsGraphic_Ind.jpg" height="336" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-3261196144718554182014-05-08T05:36:00.002-07:002014-05-08T06:14:34.531-07:00KrassFit Challenge <div>
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In 16 Tagen heißt es wieder Schühchen schnüren und ab in den Schlamm! Das <b><a href="http://myleo.de/" target="_blank"><span style="color: #eeeeee;">myleo </span></a></b>Team geht bei der <b><a href="http://krassfit.com/de-de/" target="_blank"><span style="color: #eeeeee;">KrassFit Challenge</span></a></b> an den Start. Rund 12 Kilometer, die uns alles abverlangen werden: Ausdauer, Kraft, Teamgeist und Willensstärke. Doch wie bereitet man sich auf so einen Extrem-Hindernislauf vor? Die wichtigsten Fragen und Antworten im Überblick!<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="470" src="//www.youtube.com/embed/YFmNWe8hf44" width="680"></iframe>
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Wie beim <b><a href="http://schwitzkasten.blogspot.de/p/crossfit.html" target="_blank"><span style="color: #eeeeee;">CrossFit </span></a></b>gilt auch hier: "prepare for the unknown"! Doch der schwerste Schritt zu den ersten Trainings-Kilometern ist natürlich der Schritt aus der Tür. Schwing dein Hintern hoch und rein in die Laufklamotten! Um sinnvoll zu trainieren solltest du mindestens 20 Minuten am Stück locker joggen können. Bereits im Oktober haben wir beim <b><a href="http://toughmudder.de/" target="_blank"><span style="color: #eeeeee;">Tough Mudder</span></a></b> teilgenommen - meine ganz persönliche 20-Kilometer-Hölle. Warum ich mich trotzdem wieder drauf eingelassen habe? Weil das Gefühl nach einem Eisbad, unzähligen Stromschlägen und rund fünf Tonnen Matsch ins Ziel zu kommen, einfach unbeschreiblich ist. Nachdem ich mich allerdings vor Schmerzen eine Wochen kaum bewegen konnte, wollte ich es dieses Jahr natürlich alles besser machen. Wie die Vorbereitung aussieht und was man als Neuling unbedingt beachten sollte, habe ich für euch zusammengefasst.<br />
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<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-weight: normal;"><span style="color: #cccccc; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large;">
Was brauche ich um richtig einzusteigen?</span></span></h3>
Nicht viel. Du brauchst dem Wetter angepasste Kleidung, Sportschuhe, viel zu trinken. Wer fleißig und regelmäßig trainiert, sollte sich individuell auf den eigenen Fuß abgestimmte Laufschuhe kaufen. Ansonsten sollte man keine Wissenschaft daraus machen, sondern sich vorrangig in seinen Sachen wohlfühlen. Tipp: Wer vor dem Laufen leicht friert, ist richtig angezogen. Die wichtigste Regel: Hab’ Spaß an der Bewegung und höre auf deinen Körper.<br />
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<span style="color: #cccccc; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-weight: normal;">
Worauf muss ich achten, wenn ich anfange zu laufen?</span></h3>
Du musst zu Beginn nicht gleich einen Marathon bewältigen oder die ersten zehn Minuten im Sprint zurücklegen. Gerade Neulinge sollten das Lauftempo niedrig halten. Und, nein, Pausen sind nicht peinlich!<br />
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<span style="color: #cccccc; font-size: large;"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: normal;">
Brauche ich ein Warm up?</span> </span></h3>
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Deine Muskulatur ist wie ein Motor, sie sollte erst einmal warmlaufen bevor sie auf Hochtouren gebracht wird. Aufwärmen erleichtert nicht nur den Einstieg, sondern regt auch den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Dehnen solltest du generell erst nach dem Training, da Bänder und Sehnen vor dem Joggen noch nicht flexibel sind wie nach dem Lauf.<br />
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<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-weight: normal;">
Wie schnell und wie lange sollte ich trainieren?</span></h3>
Beginne mit deinem Wohlfühl-Tempo. Die Faustregel besagt, dass du in der Lage sein solltest dich normal zu unterhalten. Ein Grund mehr, nicht alleine zu laufen, sondern sich einen Trainings-Partner zu suchen. Nach und nach werden die Laufabschnitte gesteigert und die Gehpausen reduziert. Meist bleibst du am Ende doch länger in Bewegung als du denkst.</div>
<br />
Die Vorbereitung auf einen Hindernislauf sollte abwechslungsreich sein und keine Langeweile aufkommen lassen. Eine Mischung aus Lauf- und CrossFit-Training eignet sich am besten, da keine Gefahr einer einseitigen Belastung besteht. Wichtig sind hierbei jedoch die Wechsel von Be- und Entlastung. Ein Körper, der Leistung bringt, braucht auch Pausen. Nur so kann er auf Dauer die volle Leistung wirken.<br />
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<span style="color: #cccccc; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: large; font-weight: normal;">Was esse ich vor dem Rennen?</span></h3>
Die richtige Ernährung ist entscheidend, um am Wettkampftag seine Leistung abrufen zu können. Bereits an der Startlinie sollte der Körper genügend Energie und ausreichend Blutzucker haben um dich ins Ziel zu bringen. Vor dem Rennen sollte deine Mahlzeit wenig Fett, viel Protein und Kohlenhydrate beeinhalten. Ein super Frühstück vor dem Rennen wäre zum Beispiel: Omelett mit Gemüse und Saaten,<br />
Haferflocken mit Früchten oder ein Bananensandwich. Außerdem solltest du vor einem Rennen genügend trinken, am besten Wasser! Die letzte Mahlzeit solltest du 3 bis 4 Stunden vor dem Wettkampf einnehmen. Wie bei jeder Mahlzeit vor dem Sport gilt: nicht übertreiben. Denn das letzte was man während eines Rennens gebrauchen kann, sind Magenschmerzen oder eine Blase die alle paar Kilometer entleert werden will.<br />
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<iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="410" scrolling="no" src="//instagram.com/p/nXN92bMS2z/embed/" width="312"></iframe> <iframe allowtransparency="true" frameborder="0" height="410" scrolling="no" src="//instagram.com/p/nu1D6UsS50/embed/" width="312"></iframe>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-1578408966562667982014-05-07T02:17:00.000-07:002014-05-07T03:28:06.252-07:00crossFIXE<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHUXthoBseU38shUMsxiHNURGncVvMMmR8Dnit5OCNwIfWXCYEvLhKHxLHaFW8jm8OQdXEZ-Av9wawDFX0GmQRLOdUUXcRL3XWGD5nk8O7HxKCERoa69ptIWtDSicvj5OotrmW-Tw922zR/s1600/CF_Pots_150DPI_William_Reynolds_Young_s_conflicted_copy_2013-07-19_large.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></div>
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Trotz ihrer körperlichen Fitness und ihrem Auftreten sind CrossFitter eigentlich eine ganz <i>handzahme </i>Truppe - zumindest solange bis man ihnen zur Begrüßung die Hand reicht! Denn durch das harte Training an der Bar und dem Rack sind deren Hände so rau wie Nashornhaut. Allerdings sind beanspruchte Hände kein Symbol für Stärke oder besonderes Durchhaltevermögen, sondern ein Zeichen für mangelnde Handpflege!</div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsP_Xxb6yb8ppG_pp_Zv-vPJfORg8cKLCUTnFXeM7hOnVWLcv7d5T-n_sMD9-tpDl44MOKhLET8q6Thnm7LaIvU8NTcc-LdcoBlut3gS8tInnVXl2z3__gWQ1BEZ_XISqDi6LbpAhGXyAs/s1600/CF_Pots_150DPI_William_Reynolds_Young_s_conflicted_copy_2013-07-19_large.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsP_Xxb6yb8ppG_pp_Zv-vPJfORg8cKLCUTnFXeM7hOnVWLcv7d5T-n_sMD9-tpDl44MOKhLET8q6Thnm7LaIvU8NTcc-LdcoBlut3gS8tInnVXl2z3__gWQ1BEZ_XISqDi6LbpAhGXyAs/s1600/CF_Pots_150DPI_William_Reynolds_Young_s_conflicted_copy_2013-07-19_large.png" height="225" width="320" /></a></div>
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Die neue crossFIXE Hands Serie wurde speziell für Crossfitter entwickelt - ideal gegen Schwielen, Blasen und aufgerissene Händen. Die natürlichen Inhaltsstoffe ziehen besonders schnell ein, so dass die Hände auch vor oder während dem Training gepflegt werden können. Nach dem Workout fördert diese die Regeneration und hilft chmerzen zu lindern.<br />
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Neben der crossFIXE Hands Bar gibt es auch einen Stift. Dieser eignet sich besonders für die punktgenaue Anwendung.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWuj7OJOSeN-R-MVDi8njv_379F5qzXX8r-CZQcQSvqud6RiZ80JU28rFvja-FQVyb5-G__47-56F9RA-DhsHUh-QGhavxG8WzxOyf0d2_O81hFzDFI8LmiEUyWxpYDteNq7AMrG3xmyme/s1600/cftube2_large.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWuj7OJOSeN-R-MVDi8njv_379F5qzXX8r-CZQcQSvqud6RiZ80JU28rFvja-FQVyb5-G__47-56F9RA-DhsHUh-QGhavxG8WzxOyf0d2_O81hFzDFI8LmiEUyWxpYDteNq7AMrG3xmyme/s1600/cftube2_large.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
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crossFIXE Produkte sind frei von Konservierungsmitteln, Farb- und Duftstoffen und können für jeden Hauttyp und jedes Alter eingesetzt werden. Die Zutaten sind 100% natürlich und bestehen je nach Produkt aus: Aprikosenkernöl, Kokosnuss-Öl, unraffiniertem Bienenwachs, Sanddorn-Öl, Himbeer-Öl, Tocopherol (Vitamin E) und ätherischen Ölen.<br />
<br />
<b><u><a href="http://skinourishment.com/collections/crossfixe/products/crossfixe-hands-bar-or-tube" target="_blank"><span style="color: #ea9999;">Der Preis im US-Shop liegt zwischen $ 7,65 - $15,95.</span></a></u></b> Wer lieber in Deutschland bestellen möchte, findet die crossFIXE Hand Bars bei<b><span style="color: #ea9999;"> </span><u><a href="http://www.suprfit.de/crossfixe-hands-bar.html" target="_blank"><span style="color: #ea9999;">Suprfit</span></a></u><span style="color: #ea9999;">. </span></b><br />
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2013 Crossfit Games Masters Champion Amanda Allen (43) hat die neue crossFIXE Serie getestet:<br />
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<blockquote class="twitter-tweet" lang="de">
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Healed overnight with CrossFIXE! <a href="http://t.co/vkQoerQ7kZ">pic.twitter.com/vkQoerQ7kZ</a></div>
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<b><b>
— AmandaCrossfitAllen (@AmandaAllen101) <a href="https://twitter.com/AmandaAllen101/statuses/382790803434663937">25. September 2013</a></b></b></div>
</blockquote>
<script async="" charset="utf-8" src="//platform.twitter.com/widgets.js"></script>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-57584876702442308302014-05-05T00:39:00.000-07:002014-05-05T00:44:21.369-07:00Born to Squat<a href="https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10325796_562492840530420_8706979972585555574_n.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="284" src="https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10325796_562492840530420_8706979972585555574_n.jpg" width="320" /></a><br />
Je tiefer der Squat, desto knackiger der Hintern! Denn mit nur einer sauberen Kniebeuge (Squat) werden mehr als 400 Muskeln beansprucht!<br />
<br />
Der Full Squat, die vollständige Kniebeuge, ist eine der grundlegenden und elementaren Körperhaltungen. Aufgrund unserer überwiegend sitzenden Lebensweise fällt es vielen Menschen allerdings schwer diese Position überhaupt einzunehmen bzw. zu halten. <br />
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Kinder bis zu einem Alter von vier Jahren gehen instinktiv in die tiefe Hocke wenn sie etwas am Boden erreichen wollen.<br />
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<h3>
<span style="font-size: large;">Doch wie macht man eigentlich einen richtig guten Squat? </span></h3>
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Zuerst sollte man einen schulterbreiten Stand einnehmen. Füße und Knie zeigen leicht nach außen. Mit geradem Rücken das Gesäß senken, die Knie nach vorne führen. Wichtig: Die Füße halten die ganze Zeit Bodenkontakt! Wem dies nicht gelingt, der kann sich eine kleine Plate (Hantelscheibe) unter die Fersen legen. Beim Full Squat berührt das Gesäß die Wade. Achtung: Bei Knieverletzungen sollte der 90-Grad-Winkel nicht unterschritten werden.<br />
<br />
<i>Tipp: Barfuß trainieren. Ohne Schuhe und Socken wird die Tiefenstabilität des Körpers aktiviert. Zu Beginn wird es zwar noch etwas kippelig sein, doch kann man so die eigene Position deutlich besser wahrnehmen.</i><br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="470" src="//www.youtube.com/embed/a_fb6Kz7FQg" width="680"></iframe><br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-47012769064521825772014-04-29T06:35:00.000-07:002014-04-29T06:35:05.634-07:00PaleoPasta - die (r)evolutionäre Pasta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUO45gHigcO5p8xX7x6QpFiqEK9Z8F_SJYodWdDgtedZQaEObSTprWtYp2kiACPxBZMy-7Y74GSp0nBttrdDcjkWQqPeQAO-jlpkHp0vIWpqzCMn7MsoDFYPpHEj21wOV40Bd1tvumJISK/s1600/PaleoPasta+3x+-+web.jpeg" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUO45gHigcO5p8xX7x6QpFiqEK9Z8F_SJYodWdDgtedZQaEObSTprWtYp2kiACPxBZMy-7Y74GSp0nBttrdDcjkWQqPeQAO-jlpkHp0vIWpqzCMn7MsoDFYPpHEj21wOV40Bd1tvumJISK/s1600/PaleoPasta+3x+-+web.jpeg" height="360" width="640" /></a></div>
Ihr dachtet Pasta und Paleo gehören in etwa so gut zusammen wie Bananen und Rollmöpse? Dann darf ich euch heute eine kleine Revolution in der Paleo-Ernährung vorstellen! Denn die lieben Jungs von <b><a href="http://www.paleowelt.de/" target="_blank"><span style="color: #f3f3f3;">PaleoWelt</span></a></b> haben drei wunderbare Pasta-Sorten (Sesam, Leinsamen und Kastanie) auf den Markt geworfen. Für euch habe ich mir die Kochmütze übergestreift und diese einer Kostprobe unterzogen.<br />
<br />
Unter Paleo-Liebhabern sind Zucchini-Pasta und Co. ein echter Dauerbrenner, doch was macht man wenn einem die grünen Spaghetti zum Halse heraushängen? Man sucht sich ein paar Nüsse und Saaten, entölt sie und macht Pasta daraus! Dank des hohen Ballaststoffgehalts machen die Nudeln schnell pappsatt, daher empfehle ich euch lieber eine kleinere Portion zum Kochen zu bringen. Ich selbst habe die Garzeit um 1-2 Minuten verkürzt, da ich meine Pasta gerne al dente genieße. Für alle Soßen-Fans unter euch habe ich natürlich noch einen schnellen Rezept-Tipp: 1 Teelöffel Chilli-Öl in einem Topf erhitzen, gewürfelte Scharlotten und Knoblauch darin glasig dünsten. Ein Glas getrocknete Tomaten zur Hälfte abgießen und den Rest mit einem Stabmixer pürieren. In den Topf geben, aufkochen und anschließend mit gemahlenen Chilischoten, Salz und Pfeffer würzen.<br />
<br /><h2 style="text-align: center;">
<b>Doch was ist das Geschmacks-Geheimnis der PaleoPasta?</b></h2>
<br /><div class="page" title="Page 1">
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<div class="column">
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Die Mischung macht's! Denn der PaleoPasta werden pro 1kg Mehlmischung 15 Eier zugemischt. Dank der Entölung liegt der Mineralstoff- Eiweiß- und Ballaststoffgehalt der Mehle ca. doppelt so hoch wie im Vergleich zu den geriebenen Ölsaaten, der Omega-6-Fettsäuregehalt ist hingegen sehr niedrig. Das Naturprodukt ist zudem glutenfrei, enthält keine Zusatz- und Konservierungsstoffe und der Kohlenhydratgehalt ist im Vergleich zu herkömmlichen Nudeln rund 40-70% niedriger! Was nicht nur gut für die Gesundheit und Fitness, sondern auch euer Wohlbefinden ist.<div>
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<i>Fazit: Die PaleoPasta ist nicht nur unfassbar gesund, sondern verdient auch im Geschmack eine 1A Note! Für jeden Paleo-Liebhaber und die die es einmal werden wollen ein absolutes Muss. </i><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirdkcbUfhyiwNuq-M6puwrE3DFSzItuu-s-dL0_mNxhfNgOoqV0EghJlkwCRL7K3j6_OEptYdKB_9rduwiNuRB4LRIKa-d0RWMo9uqErmYUgPnhezLPwIyCceuadWayQXc5X90AjTfLyrF/s1600/PaleoPasta+Produktfoto.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirdkcbUfhyiwNuq-M6puwrE3DFSzItuu-s-dL0_mNxhfNgOoqV0EghJlkwCRL7K3j6_OEptYdKB_9rduwiNuRB4LRIKa-d0RWMo9uqErmYUgPnhezLPwIyCceuadWayQXc5X90AjTfLyrF/s1600/PaleoPasta+Produktfoto.jpeg" height="338" width="640" /></a></div>
<table align="center" border="0" frame="box" style="border-spacing: 0px; border: 0px; color: #7e6024; empty-cells: show; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18.600000381469727px; margin: auto; padding: 0px;"><tbody style="margin: 0px; padding: 0px;">
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td colspan="6" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="color: #783f04; font-size: small;"><u><a href="mailto:bestellung@paleowelt.de" target="_blank">Erhältlich in drei verschiedenen Sorten</a></u></span></span><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="color: #836127; font-size: medium;"> </span></span></div>
</td></tr>
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td rowspan="2" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><img alt="" src="http://markenseite.paleowelt.de/media/wysiwyg/Statikus_tartalom/vertical_line.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /><br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong></td><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">PaleoPasta mit Leinsamenmehl</strong><br />
„Die top-gesunden“<br />
</td><td rowspan="2" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><img alt="" src="http://markenseite.paleowelt.de/media/wysiwyg/Statikus_tartalom/vertical_line.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /><br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong></td><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">PaleoPasta mit Kastanienmehl</strong><br />
„Die edlen“<br />
</td><td rowspan="2" style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><img alt="" src="http://markenseite.paleowelt.de/media/wysiwyg/Statikus_tartalom/vertical_line.jpg" style="border: 0px; margin: 0px 15px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: top;" /><br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;"></strong></td><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><strong style="margin: 0px; padding: 0px;">PaleoPasta mit Sesammehl</strong><br />
„Die weißen“<br />
</td></tr>
<tr style="margin: 0px; padding: 0px;"><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Zutaten</strong>: entöltes Leinsamenmehl, Tapiokastärke,<br />
Eier.<br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Nährwerte pro 100g Pasta:</strong><br />
Energie 1512,5 kJ / 361 kcal<br />
Fett 9 g<br />
Kohlenhydrate 29,5 g<br />
Ballaststoffe 21 g<br />
Eiweiß 30 g</div>
<div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Nettogewicht: 250 g<br />
Preis: <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">3,19 €</strong></div>
</td><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Zutaten:</strong> Kastanienmehl, entöltes<br />
Sonnenblumenkernmehl, Tapiokastärke, Eier.<br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Nährwerte pro 100g Pasta:</strong><br />
Energie 1514 kJ / 360 kcal<br />
Fett 8 g<br />
Kohlenhydrate 42 g<br />
Ballaststoffe 12 g<br />
Eiweiß 24 g</div>
<div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Nettogewicht: 250 g<br />
Preis: <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">4,29 €</strong></div>
</td><td style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Zutaten:</strong> Tapiokastärke, entöltes Sesammehl,<br />
Eier.<br />
<strong style="margin: 0px; padding: 0px;">Nährwerte pro 100g Pasta:</strong><br />
Energie 1583 kJ / 376 kcal<br />
Fett 8 g<br />
Kohlenhydrate 46 g<br />
Ballaststoffe 10 g<br />
Eiweiß 25 g</div>
<div style="margin-bottom: 10px; padding: 0px;">
Nettogewicht: 250 g<br />
Preis: <strong style="margin: 0px; padding: 0px;">3,59 €</strong></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-46748219822301947942014-04-10T06:12:00.001-07:002014-04-10T06:12:08.453-07:00VOGUE<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="text-align: start;"> </span><a href="http://media.vogue.com/files/2014/04/08/from-the-magazine-april-annie-thorisdottir-04_162933620910.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://media.vogue.com/files/2014/04/08/from-the-magazine-april-annie-thorisdottir-04_162933620910.jpg" height="320" width="256" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Photographed by Bruce Weber, Vogue, April 2014</i></td></tr>
</tbody></table>
<div>
Lange rotblonde Haare, strahlend blaue Augen und breite Schultern. Aufgepasst Ladys, <span class="notranslate"><a href="http://games.crossfit.com/athlete/18588" target="_blank"><span style="color: #eeeeee;"><b>Annie Thorisdottir</b></span></a><span style="color: #cccccc;"> </span></span>(24) wird nicht umsonst „Thors Tochter“ genannt. Der zweimaliger CrossFit Games-Champion (2011, 2012) lebt und trainiert in Reykjavík, die ersten sechs Jahre ihres Lebens verbrachte sie in Vík í Myrdal, einem winzigen Dorf an der Küste. Nachdem sie von einer Verletzung im letzten Jahr ins Abseits gedrängt wurde, will sie dieses Jahr mit voller Kraft zurückkehren.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Doch ist sie wirklich die fitteste Frau auf dem Planeten? Mit dieser Frage beschäftigt sich die Aprilausgabe der <span style="color: #eeeeee;"><u><b>US-</b></u></span><a href="http://www.vogue.com/magazine/article/annie-thorisdottir-fittest-woman-crossfit-champion/#1" target="_blank"><b><span style="color: #eeeeee;">VOUGE</span></b></a>. In dem Interview geht es um viel mehr als den Titelgewinn. Im Gespräch mit Vogue-Redakteur Adam Green spricht die hübsche Isländerin über ihre Heimat, ihre Jugend als Sportlerin und ihre Zeit als CrossFit-Champ.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq">
<a href="http://www.vogue.com/magazine/article/annie-thorisdottir-fittest-woman-crossfit-champion/#1" target="_blank"><i><span style="color: white;">Thorisdottir: </span></i><i><span style="color: white;">“CrossFit is about living a healthy life and finding new ways to challenge myself”</span></i></a></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://media.vogue.com/files/2014/04/08/from-the-magazine-april-annie-thorisdottir-07_162935497763.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://media.vogue.com/files/2014/04/08/from-the-magazine-april-annie-thorisdottir-07_162935497763.jpg" height="525" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Photographed by Bruce Weber, Vogue, April 2014</i></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-40691843114291755202014-04-08T06:27:00.000-07:002014-04-09T01:53:25.072-07:00Foam Roller - kleine Rolle, große WirkungEin kleines Ziepen hier, ein Wehwehchen dort... Jeder Sportler kennt die Folgen von intensiven Workouts. Kaum ein Trainingsgerät bietet mit weniger Aufwand mehr Nutzen als der Foam Roller. Durch die aktive Regeneration lassen sich nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch Haltungsschäden korrigieren und tiefliegende Muskelgruppen aktivieren.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOsYBk_A6NwxzTjo1oBdfbgkL0FZLKzxGxXTGztQ9csFPel57wgJpuMfbgaaYaaAI1rYE9FBEy-AORiQdAIPGQhImGXZfSYduG0kDPW_yOjnNAgEvkVLKmLIAU0MT4YmdzFCvXnt8W49R1/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOsYBk_A6NwxzTjo1oBdfbgkL0FZLKzxGxXTGztQ9csFPel57wgJpuMfbgaaYaaAI1rYE9FBEy-AORiQdAIPGQhImGXZfSYduG0kDPW_yOjnNAgEvkVLKmLIAU0MT4YmdzFCvXnt8W49R1/s1600/9.jpg" height="418" width="640" /></a></div>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #f3f3f3; font-size: x-large;">Rollout</span></b></div>
<br />
Faszien sind die Stoßdämpfer des Körpers. Sie umfassen Muskeln, Sehnen und Bänder. Durch intensives Training wie beim CrossFit werden diese gereizt und verkleben. Der Körper ist verletzungsanfälliger. Mithilfe eines Foam Rollers wird die Durchblutung der tiefliegende Muskulatur angeregt, es kommt zu einer schnelleren Regeneration und Muskelverspannungen lösen sich.<br />
<br />
Beim Rollout wird jeder Muskel einzeln ausgerollt, zum Beispiel die Oberschenkelvorderseite, die Rückseite sowie die äußere Seite. Dabei sollte möglichst regelmäßig vor-, zurück- und nach oben oder unten gerollt werden.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Von Schmerzen solltet ihr euch allerdings nicht abschrecken lassen, da so genannte Trigger-Punkte ausgerollt werden, also jene Schmerzpunkte, wo die Verspannung am tiefsten sitzt. Also Arschbacken zusammenkneifen Ladys und Gentlemen! Die Qualen lohnen sich.<br />
<br /></div>
</div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="470" src="//www.youtube.com/embed/sltGyJvbvWw" width="680"></iframe></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-44884889503294007742014-04-03T01:17:00.000-07:002014-04-03T01:17:36.546-07:00Cry Me a River Challenge<div style="text-align: center;">
<b>Nach den Open ist vor der Cry Me a River Challenge! </b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div>
<div style="text-align: left;">
In den 3 Wochen vom <strong>14.04 - 04.05.2014</strong> starten wir
wieder durch. Jede Woche jeweils Sonntag abends veröffentlichen wir ein
Workout, das bis zum jeweilig nächsten Sonntag, 24:00 Uhr CET absolviert
und eingetragen sein muss. Die Workouts werden so konzipiert sein, dass
wirklich <strong>jeder</strong> sie machen kann. Es wird keine
Gewichtsvorgaben geben, keine Übungen, für die man fast eine
Turnerausbildung oder Ähnliches braucht. Die Workouts lassen Spielraum
bei den Gewichten bzw. Ausführung. Das bedeutet, du kannst dir selbst
dein Gewicht wählen, was sich aber auf dein Ergebnis auswirken wird. Die
Workouts werden dich also fordern, aber nicht überfordern. Für jedes
der 3 Workouts werden Punkte, die gleich der jeweiligen Platzierung
entsprechen, gutgeschrieben. Die Athleten, die nach der Qualifikation
die wenigesten Punkte in Summe erreicht haben, qualifizieren sich für
das Finale.<span style="text-align: justify;">Du bist noch nicht </span><a href="http://www.crymeariver.de/index.php/sign-up.html" style="text-align: justify;" target="_blank"><span style="color: #cccccc;">angemeldet</span></a><span style="text-align: justify;">? Dann los! Die Teilnahme ist anders als bei den CrossFit Games kostenlos. Teilnahmeberechtigt ist jeder, egal woher, egal wie alt.</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>CMARQ1</b></span></div>
<i><br /> 3 Minuten AMRAP von<br /> <br /> 2 Deadlift<br /> 2 Burpee over barbell (hand release)<br /> 4 Deadlift<br /> 4 Burpee over barbell (hand release)<br /> 6 Deadlift<br /> 6 Burpee over barbell (hand release)<br /> 8 Deadlift...<br /> <br /> pro Runde/each round + 2 deadlift, + 2 Burpee over barbell (hand release)<br />Score: Gewicht/weight in kg deadlift x reps</i><br />
<div>
<i><br /></i><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="405" src="//www.youtube.com/embed/qfMgLCDgskw" width="650"></iframe></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-89324717236427044422014-03-26T02:53:00.001-07:002014-03-26T02:53:36.654-07:00Chocolate Espresso Power Bars<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjqbW9lkDZWnrO0OEk2Ts4S9XpLwlrohZpdgRWeAxBwpVVqxcyQ3j4rRq5ZD-sYaWLmIiJ-vGc2mr0LLttyn266yh8s-a0fKyd-0S5io-6hhyw-Qu9GWafCnLDAImBef9VASx3zzDQsnZmYYO_nsxiJW9QdLQfQSAnflzvunYEOW0Mu2SfXgbr4kW4Ec-sNmoY8gUy6lvP15G9aUgd7B13a5Wam0GfC=" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.elanaspantry.com/blog/wp-content/uploads/2010/03/chocolate-espresso-power-bars-DSC_4387.jpg" /></a></div>
Guten Morgen ihr Schleckermäuler! Heute habe ich wieder ein wunderbares Paleo-Rezept für euch! Die Chocolate Espresso Power Bars sind ein leckerer Snack vor dem Workout und geben euch die nötige Energie. <br /><br /><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i>1 ½ Tassen Pekannüsse, leicht geröstet</i></span></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i> ¼ Tasse starl entöltes Kakaopulver</i></span></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i> 2 Teelöffel Espresso, fein gemahlen</i></span></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i> 10 entsteinte Datteln</i></span></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i> 1 EL gemahlene Vanille (Dr. Oethker Vanillemühle) </i></span></span><br /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #666666;"><i> 2 EL Agavendicksaft oder Honig</i></span></span></span><br />
<br />
Die trockenen Zutaten in einem Mixer vermischen. Nach und nach Datteln und Honig dazu geben bis sich der Teig vom Rand löst. Anschließend zu einem Ball formen und auf einem großen Stück Frischhaltefolie auf 2-3 cm Höhe ausbreiten. Den Teig für mindestens eine Stunde im Kühl- oder Gefrierschrank kalt stellen. Zum Schluss wird der Teig in 8-12 gleichgroße Stücke geschnitten und mit Wachspapier serviert. In einer Box lassen sich die Bars nun mehere Tage aufbewahren, sollten sie überhaupt so lange halten :) <br />
<br />
<br />
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.elanaspantry.com%2Fblog%2Fwp-content%2Fuploads%2F2010%2F03%2Fchocolate-espresso-power-bars-DSC_4387.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/proxy/AVvXsEjqbW9lkDZWnrO0OEk2Ts4S9XpLwlrohZpdgRWeAxBwpVVqxcyQ3j4rRq5ZD-sYaWLmIiJ-vGc2mr0LLttyn266yh8s-a0fKyd-0S5io-6hhyw-Qu9GWafCnLDAImBef9VASx3zzDQsnZmYYO_nsxiJW9QdLQfQSAnflzvunYEOW0Mu2SfXgbr4kW4Ec-sNmoY8gUy6lvP15G9aUgd7B13a5Wam0GfC=" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-35520518792570951312014-03-24T02:25:00.000-07:002014-03-27T09:06:01.039-07:00Shake it Baby!<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIcAxM12uhFelXanVdIlWNJDqybNtugsbPBsZ9Cj2nGpz5bM31pXZZDjwt_KvFupHSdck81UMzNuydYycCdAZ2Y4U2QnFAuzA3vJUoWFwWrReQB_FxgtqvcIN1WHy4iVDLaDHii7vJH1vp/s1600/IMG_4215.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIcAxM12uhFelXanVdIlWNJDqybNtugsbPBsZ9Cj2nGpz5bM31pXZZDjwt_KvFupHSdck81UMzNuydYycCdAZ2Y4U2QnFAuzA3vJUoWFwWrReQB_FxgtqvcIN1WHy4iVDLaDHii7vJH1vp/s1600/IMG_4215.PNG" height="320" width="319" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">250ml kalte frische fettarme Milch <br />
mit zwei gehäuften Löffeln <br />
“egg“ Shape Pulver (Shcokolade) mixen</td></tr>
</tbody></table>
Lange habe ich mich gewehrt einer dieser Sportler zu werden, die an
ihrem Shaker hängen wie ein 2-Jähriger an seiner Schnabeltasse. Doch nun
ist es tatsächlich um mich geschehen. Darf ich vorstellen: “<a href="http://www.egg.de/" target="_blank"><span style="color: #76a5af;"><u>egg</u></span></a>“
- die erste deutsche Lifestyle-Marke für Sportnahrung. Als absoluter
Genuss-Mensch stand neben hochwertigen Nährstoffe vor allem der Geschmack im
Vordergrund.<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> <b>Qualität auf ganzer Linie</b></span></span></div>
<br />
Egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht
verlieren oder einfach nur fitter werden willst. “egg“ ist für jeden
geeignet, der Wert auf körperliche Fitness, guten Geschmack und sein
Aussehen leg. Der Name ist Programm und an die Grundsätze der Firma
angelegt: Natürlichkeit, Klarheit und Reinheit<span style="font-size: small; line-height: 20px;">. </span>Vergesst den eingeölten Arnie-Abklatsch der die Wunderwirkung von
Pumper-Protein-Shakes trotz tonnenweise Zucker verspricht. “egg“ ist ein Depot für Substanzen, die Energie und wichtige Nährstoffe liefern.Wer wert auf eine geringen Kohlehydrat-und Fettanteil legt, für den gibt es neben Whey Protein etwas ganz feines: Den <a href="http://www.egg.de/shop/proteine/shape-shake.html" target="_blank"><span style="color: #76a5af;"><u>Shape Shake</u></span></a>. <br />
<b></b><br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwGSYDXBQ1KJvTIrPkyWomuLVu4_Ra1S3d6TVShZCz1Cq_F3nj_Tf6tZQFox9t_7fO5Hl51-XGaMXepAsFyI_3iFNRWO1UNZpAQ3K5H2JL2rejlTEECQsvToQPA-DAEXXlTm7HoYfAw-Tc/s1600/Bildschirmfoto+2014-03-24+um+10.02.04.png" height="198" width="640" /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Du bist ein absoluter Neuling was Sportnahrung betrifft, oder weißt gar
nicht ob dein aktuelles Protein-Pulver überhaupt das richtige für dich
ist? Null Problemo. Über den <a href="http://www.egg.de/body-check/" target="_blank"><span style="color: #76a5af;"><u>„Body Check“</u></span></a>
wird dir individuell über deine persönlichen Angaben, dein
Trainingsziel, individuellen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten sowie
Krankheiten und Unverträglichkeiten eine zielgerichtete und effektive
Empfehlung aus dem egg-Portfolio zusammengestellt. Der Clou: Auf Wunsch
kannst du dir dein Produkt direkt als regelmäßiges Abo nach Hause
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damit lebensnotwendige Vitamine an ein bedürftiges Kind in Afrika.<br />
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egg-Leute etwas ganz feines für euch: Nicht nur der der Versand ist
kostenfrei, zur ersten Bestellung gibt es einen exklusiven egg-Shaker
gratis oben drauf!</i><br />
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLMk4gKRDXnKONf11a2Q4nMP9CQEQ62nxOyTs0T-fpImjMHC9S22fC4CJaRzdp8esX1qWuBwLxYnzs4r7TDKf3tT6fXxeEJ0WDvHJrqzd7PNj7T8bBfrCJYzFt4cTywsI-OX5qUtuoONj4/s1600/Unbenannt.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLMk4gKRDXnKONf11a2Q4nMP9CQEQ62nxOyTs0T-fpImjMHC9S22fC4CJaRzdp8esX1qWuBwLxYnzs4r7TDKf3tT6fXxeEJ0WDvHJrqzd7PNj7T8bBfrCJYzFt4cTywsI-OX5qUtuoONj4/s1600/Unbenannt.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="color: #cccccc;">
Die Produkte von egg, darunter
Proteine, Aminosäuren, Creatine und Vitamine</span>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="mso-layout-grid-align: none; mso-pagination: none; text-align: justify; text-autospace: none; text-justify: inter-ideograph;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-30109891563332316742014-03-13T05:02:00.001-07:002014-03-26T02:55:44.848-07:00Pack die Trainingshose ein, nimm das kleine Schwesterlein..... und dann ab in die Sonne mit euch! Der Frühling meint es dieses Jahr gut mit uns, also schnappt euch die Plates und euren Trainingspartner und verlagert das Training bei fabelhaftem Frühlings-Wetter doch einfach nach draußen. Wer kein passendes Equipment hat, schlüpft in seine Laufschuhe oder übt mit dem Speed Rope im Park. <br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><b>Gute Nachrichten für alle Sonnenanbeter</b></span></span></span></div>
<br />Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der menschliche Körper selbst herstellen kann. Vitamin D hat sowohl Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Immunsystems als auch auf das Skelettsystem. Bei Einfluss von ultraviolettem Licht läuft die Vitamin-D-Produktion im Körper auf Hochtouren. Also genießt die ersten Sonnenstrahlen des Jahres.. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA875P9ypMNNsiNmzoAip6NYQEMh9YtK11BKWsUwyrT5aT9Lg9uU0nS7CcUfZMfcQv4RSoVCjmbaPhxVE6hZ0Dw1DSPHILiAhI7GWQf_j6bc8NKuB0fJaqFfF6M6MDtfyguSVTFChdHheF/s1600/1902895_10202854617221678_1971173417_n.jpg" /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/17046140314834284442noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7920222317098649652.post-56664555351831932822014-03-04T02:32:00.004-08:002014-03-04T23:58:41.977-08:00Tabata Times<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Der japanische Sport-Wissenschaftler Izumi Tabata wollte das ultimative Workout zwischen Kraft und Ausdauer herausfinden. Herausgekommen ist ein hochintensives Training, das dich innerhalb von <b>4 Minuten!!!</b> so auspowert, wie eine komplettes Workout. Darf ich vorstellen: <b>Das Tabata Training! </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC4x0qvueu_3OnVuTFBl6nCmRhzWjM6u_W51UDo4KjH3ymSQUEe8StvejExiFNaM4e10n8NFqd3yDNYqlbRyQ5WocynKZmfEeKkAypuaeZAZ0cYxBsN-STLfr8TiaPmYaf_bZM_uEFuw7b/s1600/Tabata_Main.jpg" height="414" width="640" /></div>
<br />
<div class="page" title="Page 11">
<div class="layoutArea">
<div class="column">
<b><br /></b>
<br />
Doch reichen 4 Minuten Training tatsächlich aus, um den Körper auf höchstem Niveau zu trainieren? JA! Aber nur, wenn man in dieser Zeit an sein Limit geht. Das Tabata-Konzept ist simpel: <span style="color: #e06666;"><b>20 Sekunden so intensiv trainieren wie du kannst! 10 Sekunden Pause!</b></span></div>
<div class="column">
</div>
<div class="column">
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #cccccc;"><span style="font-size: large;"> <b><span style="color: #666666;">Die 240 längsten Sekunden deines Lebens</span></b></span></span></div>
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Die ersten 20 Sekunden fragst du dich, ob du alles richtig gemacht hast, oder vielleicht doch mehr Gas geben sollst. Im zweiten Satz merkst du bereits die ersten Muskeln brennen. Du freust dich schon auf die 10 Sekunden Pause im Anschluss. Doch eins sollte dir klar sein: Die 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen reichen nicht für ein kurzes Pläuschen mit dem Nachbarn, geschweige denn für ein Schluck Wasser. Das Einzige was du in dieser Zeit tun solltest ist kurz durchzuatmen, dich in die richtige Position bringen und auf den nächsten Satz zu konzentrieren!<br />
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Spätestens zur Halbzeit spürst du jeden Muskel in deinem Körper. Den Blick auf die Uhr bereust du sofort. Weiter geht's! Die letzte „Verschnaufpause“ und dann kommt auch schon der letzte Satz. Noch einmal die Arschbacken zusammenkneifen und Vollgas geben. Fertig! Du kannst es kaum glauben, aber diese vier endlosen Minuten hast du tatsächlich überlebt. Einige Zeit nach dem Training fühlst du dich nicht nur körperlich sondern auch mental erstaunlich gut.<br />
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<span style="color: #cccccc;"><span style="font-size: large;"> <b><span style="color: #666666;">Tabata Trainingsübungen </span></b></span></span></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyd4I7sSRLYhXj1ggu5EDN6mjlpVQfiKrH2YeuP-oUR6Xss7GRO0DPFA0yL2NdiXS0-0baQBEttzApgootoT-MhUIYTYutOW3WEq_9utC9gqGF5uuS3Yc6yyK1XsdY1g4LWxO7f1eZdzRB/s1600/PicCollage.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyd4I7sSRLYhXj1ggu5EDN6mjlpVQfiKrH2YeuP-oUR6Xss7GRO0DPFA0yL2NdiXS0-0baQBEttzApgootoT-MhUIYTYutOW3WEq_9utC9gqGF5uuS3Yc6yyK1XsdY1g4LWxO7f1eZdzRB/s1600/PicCollage.jpeg" height="426" width="640" /></a></div>
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Beim Tabata Training gibt es unzählige Möglichkeiten und verschiedene Übungen. am effektivsten sind Bewegungen, bei denen der gesamte Körper oder die Hauptmuskel-Gruppen
beansprucht werden.</div>
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Tipp: Solltest du zusätzlich zum Tabata Training noch ein anderes Workout absolvieren, schiebe die Tabata-Einheit an das Ende deiner Trainingseinheit. Denn nach den 4 Minuten wirst du vor lauter Erschöpfung keine grosse Motivation haben, dich woanders hinzubewegen als unter die Dusche.</div>
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<b><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"> Der mentale Aspekt</span></span></b></div>
Sportler, die regelmäßig mit Tabata trainieren, lernt sich nicht nur mental zu fokussieren, sie lernen ihre körperlichen Grenzen kennen. Du wirst schnell merken, dass dein Körper mehr kann, als du ihm zutraust. </div>
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