Mobility Monday

Montag ist Schontag? Denkste! Bei glühend heißer Sahara-Hitze und Temperaturen um die 35 Grad sollte man es zwar etwas ruhiger angehen lassen, aber auf die faule Haut braucht ihr euch trotzdem nicht legen! Zeit für ein bisschen Mobility. Und wer eignet sich da besser als der Master of Mobility Kelly Starret

Doch was versteht man unter Mobility? Viele setzen dies sofort mit Stretching gleich, was faktisch allerdings falsch ist! Auch wenn das Stretching durchaus dazu gehört, geht es vorrangig um die motorische Kontrolle des Athleten. Wer keine ausreichende Hip-Mobility besitzt kann auch keinen sauberen Squat ausführen. Wem die Mobility in der Schulter fehlt, der hat häufig Probleme bei Overhead Movements.

6 Mobility Übungen die jeder CrossFitter regelmäßig durchführen sollte

1. Hip-Mobility I.

Befestigt das Band halbhoch am Rack, die andere Seite sollte auf der Mitte eures Oberschenkels positioniert sein. Legt das Bein neben dem gegenüberliegenden Knie ab, während das andere Bein nach hinten ausgestreckt ist.

2. Außenrotation der Schulter

Greift mit der Hand durch das Band und dreht die Handfläche nach oben. Macht einen Ausfallschritt zurück und streckt den Arm über den Kopf um das Schultergelenk zu öffnen. Um den Effekt zu verstärken, abwechselnd unter der linken und rechten Schulter hindurchschauen.

3. Hip-Mobility II.

Um die Beinrückseite zu mobilisieren, positioniert ihr das Band auf Hüfthöhe ans Rack und steigt mit einem Bein ein. Bringt etwas Spannung drauf und richtet euch auf.

4. Knöchel-Mobility

Befestigt das Band tief am Rack, steigt in das Band und legt es um die Vorderseite des Fußgelenks und macht einen kleinen Ausfallschritt nach vorn. Bewegt das Knie abwechselnd nach links, rechts, nach vorne und wieder zurück.

5. Hüftbeuger

Stellt euch mit den Füßen schulterbreit auseinander und senkt die Hüfte zu einem tiefen Squat. Lasst die Füße komplett auf dem Boden und drückt mit den Ellenbogen die Knie nach außen. Lasst den Rücken gerade.

6. Couch Stretch

Stellt ein Bein mit dem Schienbein und Fuß flach an die Wand, während das Knie den Boden berührt. Das andere Bein wird einen Schritt nach vorne aufgestellt. Um die Hüfte zu öffnen lehn dich abwechselnd nach vorne und richte dich anschließend wieder auf.

No Equipment, no Problem!

Schwitzen in der marokkanischen Sonne, Schwimmen im Atlantik oder wie wäre es mit einem knackig kurzen Strand-WOD? Urlaub ist die schönste aller Jahreszeiten und da will sich jeder normale Mensch am liebsten nur die Sonne auf den Bauch scheinen lassen! Die Betonung liegt hierbei allerdings auf „normal“! Kein Wunder also, dass Sportzeug und Laufschuhe bei mir meist als erstes im Koffer landen. Denn spätestens am zweiten Tag ohne Bewegung kribbelt es in den Fingern und Füßen. Doch nicht an jedem Urlaubsort gibt es eine CrossFit Box.

No Equipment, no Problem!

Mit den speziellen Travel WODs kommst du garantiert ins Schwitzen - und das liegt nicht nur an den 32 Grad im Schatten!
Für die Mini-Workouts brauchst du außer einer ordentlichen Portion Motivation keine weiteren Hilfsmittel. Die WODs bauen aufeinander auf und lassen sich ganz einfach im Hotelzimmer oder am Strand durchführen.

Die körperliche Fitness ist natürlich nur die halbe Miete. Denn wer im nächsten Urlaub mit Sixpack und Knackpo glänzen will, sollte auch im Ausland bei den richtigen Nahrungsmitteln zugreifen. Während wir Mutti früher oft belächelt haben, ist die gute alte Tupper-Box gold wert auf Reisen. So kannst du dir morgens deine Snackbox für den Strand oder Städtetrip zusammenstellen. Nüsse, Obst, Gemüse, gekochte Eier, Beef Jerk oder gebratenes Geflügel sind die idealen Paleo-Snacks für unterwegs.

Day 1 3 rounds for time of: 10 burpees 20 sit ups 30 superman 40 mountain climbers 50 air squats	Day 2 21-15-9 for time of: push ups lunges tuck jumps	Day 3 a) 3x 5 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)AMRAP 10 minutes: 20 m bear crawl 5 burpees 20 crab walk 10 push ups 20 m bear crawl 15 jumping jacks 20 m crab walk 20 sit ups
Day 4 Restday	Day 5 on the minute for 15 minutes: 5 burpees 10 air squats	Day 6 tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata sit ups (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)
Day 7 complete 5 rounds: 1 minute max reps push ups 1 minute max reps air squats 1 minute max reps tuck jumps 1 minute max reps lunges 1 minute rest	Day 8 Restday	Day 9 a) 5 minute plank (each break equals 10 burpees at the end) b)50 sit ups 10 m bear crawl 40 sit ups 20 m bear crawl 30 sit ups 30 m bear crawl 20 sit ups 40 m bear crawl 10 sit ups 50 m bear crawl
Day 10 amrap 10 minutes: 8 push ups 8 superman 8 lunges 8 burpees	Day 11 a)3x 6 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)for time: 50 m bear crawl 100 superman 50 m crab walk 100 sit Ups	Day 12 Restday
Day 13 tabata squats with active rest (8 rounds 20 seconds work, 10 seconds pause, hold bottom position while 10 second pause)	Day 14 10 push ups 10 mountain climbers 9 push ups 20 mountain climbers 8 push ups 30 mountain climbers 7 push ups 40 mountain climbers 6 push ups 50 mountain climbers ... 1 push up 100 mountain climbers	Day 15 a)5 minute plank (for each break do 20 m bear crawl at the end) b)300 sit ups for time on the minute do 5 tuck jumps

Stolz wie Bolle!

Du wolltest schon immer wissen was deine Waschmaschine auf dem Kasten hat? Dann schnapp dir deine CrossFit Truppe und rein in die Pampa! 12,7 km, 24 Hindernisse und 398m Höhenunterschied später siehst du nicht nur aus wie ein Wildschwein, sondern riechst auch so! 

Eins sollte euch bereits vor dem Start klar sein: Schlamm, Schmutz und Schweiß sind der natürliche Feind jeder schicken Sport-Klamotte! Hier heißt es Funktion geht vor Fashion! Nachdem ich mir beim Tough Mudder 2013 den Hintern samt arschteuerer Tight am Stacheldraht aufgerissen habe, habe ich natürlich dazu gelernt.

Ein Hindernislauf wie die KrassFit Challenge ist eigentlich wie eine Hochzeit: Du brauchst etwas Neues, am besten ein geiles Team-Tshirt. Etwas Altes, wie ausgelatschte Turnschuhe. Etwas Geborgtes, wie ein paar Handschuhe für mehr Grip an den Hindernissen und wie in jeder guten Ehe brauchst du natürlich auch Nerven aus Stahl!

Das große Flattern beginnt spätestens am Start, wenn du mit deinen Teamkollegen in die angespannten Gesichter blickst und dir im letzten Moment einfällt, dass du vielleicht doch besser noch mal aufs Klo gerannt wärst... aber zu spät! Mit einem Knall rennen die ersten Athleten auf die Strecke als wäre sie ein riesiger Wühltisch! Am ersten Hindernis legt sich zum Glück die Anspannung und der Adrenalipegel im Blut steigt. 3 Meter hohe Holzwände und Container mit Eiswürfeln haben keine Chance gegen unser Top-Team. Jeder der 20 myleo Athleten hat sich sprichwörtlich den Popo wund geackert.

Doch es gab nicht nur sportliche Herausforderungen. Neben Wasserrutsche und Schaumburg wartete im Zieleinlauf eine bunte Konfettidusche. Schließlich steht bei jedem Hindernislauf der Spaß im Vordergrund! Ganz so spaßig wie wir, sah meine liebe Mama die Sache allerdings nicht! Fand ich doch direkt nach dem Lauf eine SMS auf mein Handy mit den Worten: „Lebst du noch?“ Dazu muss gesagt sein, dass meine Ma regelmäßig die Hände überm Kopf zusammenschlägt wenn wir uns sehen! Schließlich kommt das Kind regelmäßig mit aufgerissenen Schienbeinen vom rope climb, blaue Knien oder dem liebgewonnenen Dauermuskelkater an.

Fazit: Jeder der Spaß im Team sucht und keine Angst vor kleinen und großen Wehwehchen hat, der sollte so eine Erfahrung unbedingt einmal erleben. PS: Mutti solltet ihr vorher aber nichts verraten!

Beitrag von Krassfit.

Regionals Planner

Endlich ist es soweit! Jeweils 48 Männer, 48 Frauen und 30 Teams einer Region haben sich bei den Opens für die 17 Regionals qualifiziert! Bei sieben Events kämpfen die Athleten um den Einzug ins Finale, denn nur die 100 fittesten Frauen und Männer werden bei den Games in Kalifornien (24. -27.07.2014) an den Start gehen! Alle Regional-Events gibt es wie gewohnt hier im Livestream zu sehen

Weekend 1: May 9-11, 2014

North Central (Chicago) -7h Zeitverschiebung
Canada West (Vancouver, B.C.) - 9h
South East (Jacksonville, Fla.) - 6h
Latin America (Santiago, Chile) - 6h

Weekend 2: May 16-18, 2014
Central East (Cincinnati, Ohio) -6h
Canada East (Toronto, Ontario) -6h 
North West (Kent, Wash.) -9h 
Europe (Copenhagen, Denmark) keine Zeitv.
Australia (Wollongong, Australia) +8h

Weekend 3: May 23-25, 2014
Mid Atlantic (Washington D.C.) -6h
SoCal (Del Mar, Calif.) -9h
South Central (San Antonio, Texas) -7h
Asia (Seoul, South Korea) +7h

Weekend 4: May 30-June 01, 2014
North East (Canton, Mass.) -6h
NorCal (San Jose, Calif.) -9h
South West (Salt Lake City, Utah) -8h
Africa (Johannesburg, South Africa) keine Zeitverschiebung

KrassFit Challenge

In 16 Tagen heißt es wieder Schühchen schnüren und ab in den Schlamm! Das myleo Team geht bei der  KrassFit Challenge an den Start. Rund 12 Kilometer, die uns alles abverlangen werden: Ausdauer, Kraft, Teamgeist und Willensstärke. Doch wie bereitet man sich auf so einen Extrem-Hindernislauf vor? Die wichtigsten Fragen und Antworten im Überblick!

Wie beim CrossFit gilt auch hier: "prepare for the unknown"! Doch der schwerste Schritt zu den ersten Trainings-Kilometern ist natürlich der Schritt aus der Tür. Schwing dein Hintern hoch und rein in die Laufklamotten! Um sinnvoll zu trainieren solltest du mindestens 20 Minuten am Stück locker joggen können. Bereits im Oktober haben wir beim Tough Mudder teilgenommen - meine ganz persönliche 20-Kilometer-Hölle. Warum ich mich trotzdem wieder drauf eingelassen habe? Weil das Gefühl nach einem Eisbad, unzähligen Stromschlägen und rund fünf Tonnen Matsch ins Ziel zu kommen, einfach unbeschreiblich ist. Nachdem ich mich allerdings vor Schmerzen eine Wochen kaum bewegen konnte, wollte ich es dieses Jahr natürlich alles besser machen. Wie die Vorbereitung aussieht und was man als Neuling unbedingt beachten sollte, habe ich für euch zusammengefasst.

Was brauche ich um richtig einzusteigen?

Nicht viel. Du brauchst dem Wetter angepasste Kleidung, Sportschuhe, viel zu trinken. Wer fleißig und regelmäßig trainiert, sollte sich individuell auf den eigenen Fuß abgestimmte Laufschuhe kaufen. Ansonsten sollte man keine Wissenschaft daraus machen, sondern sich vorrangig in seinen Sachen wohlfühlen. Tipp: Wer vor dem Laufen leicht friert, ist richtig angezogen. Die wichtigste Regel: Hab’ Spaß an der Bewegung und höre auf deinen Körper.

Worauf muss ich achten, wenn ich anfange zu laufen?

Du musst zu Beginn nicht gleich einen Marathon bewältigen oder die ersten zehn Minuten im Sprint zurücklegen. Gerade Neulinge sollten das Lauftempo niedrig halten. Und, nein, Pausen sind nicht peinlich!

Brauche ich ein Warm up? 

Deine Muskulatur ist wie ein Motor, sie sollte erst einmal warmlaufen bevor sie auf Hochtouren gebracht wird. Aufwärmen erleichtert nicht nur den Einstieg, sondern regt auch den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Dehnen solltest du generell erst nach dem Training, da Bänder und Sehnen vor dem Joggen noch nicht flexibel sind wie nach dem Lauf.

Wie schnell und wie lange sollte ich trainieren?

Beginne mit deinem Wohlfühl-Tempo. Die Faustregel besagt, dass du in der Lage sein solltest dich normal zu unterhalten. Ein Grund mehr, nicht alleine zu laufen, sondern sich einen Trainings-Partner zu suchen. Nach und nach werden die Laufabschnitte gesteigert und die Gehpausen reduziert. Meist bleibst du am Ende doch länger in Bewegung als du denkst.

Die Vorbereitung auf einen Hindernislauf sollte abwechslungsreich sein und keine Langeweile aufkommen lassen. Eine Mischung aus Lauf- und CrossFit-Training eignet sich am besten, da keine Gefahr einer einseitigen Belastung besteht. Wichtig sind hierbei jedoch die Wechsel von Be- und Entlastung. Ein Körper, der Leistung bringt, braucht auch Pausen. Nur so kann er auf Dauer die volle Leistung wirken.

Was esse ich vor dem Rennen?

Die richtige Ernährung ist entscheidend, um am Wettkampftag seine Leistung abrufen zu können. Bereits an der Startlinie sollte der Körper genügend Energie und ausreichend Blutzucker haben um dich ins Ziel zu bringen. Vor dem Rennen sollte deine Mahlzeit wenig Fett, viel Protein und Kohlenhydrate beeinhalten. Ein super Frühstück vor dem Rennen wäre zum Beispiel: Omelett mit Gemüse und Saaten,
Haferflocken mit Früchten oder ein Bananensandwich. Außerdem solltest du vor einem Rennen genügend trinken, am besten Wasser! Die letzte Mahlzeit solltest du 3 bis 4 Stunden vor dem Wettkampf einnehmen. Wie bei jeder Mahlzeit vor dem Sport gilt: nicht übertreiben. Denn das letzte was man während eines Rennens gebrauchen kann, sind Magenschmerzen oder eine Blase die alle paar Kilometer entleert werden will.

crossFIXE

Trotz ihrer körperlichen Fitness und ihrem Auftreten sind CrossFitter eigentlich eine ganz handzahme Truppe - zumindest solange bis man ihnen zur Begrüßung die Hand reicht! Denn durch das harte Training an der Bar und dem Rack sind deren Hände so rau wie Nashornhaut. Allerdings sind beanspruchte Hände kein Symbol für Stärke oder besonderes Durchhaltevermögen, sondern ein Zeichen für mangelnde Handpflege!

Die neue crossFIXE Hands Serie wurde speziell für Crossfitter entwickelt - ideal gegen Schwielen, Blasen und aufgerissene Händen. Die natürlichen Inhaltsstoffe ziehen besonders schnell ein, so dass die Hände auch vor oder während dem Training gepflegt werden können. Nach dem Workout fördert diese die Regeneration und hilft chmerzen zu lindern.

Neben der crossFIXE Hands Bar gibt es auch einen Stift. Dieser eignet sich besonders für die punktgenaue Anwendung.

crossFIXE Produkte sind frei von Konservierungsmitteln, Farb- und Duftstoffen und können für jeden Hauttyp und jedes Alter eingesetzt werden. Die Zutaten sind 100% natürlich und bestehen je nach Produkt aus: Aprikosenkernöl, Kokosnuss-Öl, unraffiniertem Bienenwachs, Sanddorn-Öl, Himbeer-Öl, Tocopherol (Vitamin E) und ätherischen Ölen.

Der Preis im US-Shop liegt zwischen $ 7,65 - $15,95. Wer lieber in Deutschland bestellen möchte, findet die crossFIXE Hand Bars bei Suprfit. 


2013 Crossfit Games Masters Champion Amanda Allen (43) hat die neue crossFIXE Serie getestet:

Healed overnight with CrossFIXE! pic.twitter.com/vkQoerQ7kZ

— AmandaCrossfitAllen (@AmandaAllen101) 25. September 2013

Born to Squat

Je tiefer der Squat, desto knackiger der Hintern! Denn mit nur einer sauberen Kniebeuge (Squat) werden mehr als 400 Muskeln beansprucht!

Der Full Squat, die vollständige Kniebeuge, ist eine der grundlegenden und elementaren Körperhaltungen. Aufgrund unserer überwiegend sitzenden Lebensweise fällt es vielen Menschen allerdings schwer diese Position überhaupt einzunehmen bzw. zu halten.

Kinder bis zu einem Alter von vier Jahren gehen instinktiv in die tiefe Hocke wenn sie etwas am Boden erreichen wollen.

Doch wie macht man eigentlich einen richtig guten Squat?

Zuerst sollte man einen schulterbreiten Stand einnehmen. Füße und Knie zeigen leicht nach außen. Mit geradem Rücken das Gesäß senken, die Knie nach vorne führen. Wichtig: Die Füße halten die ganze Zeit Bodenkontakt! Wem dies nicht gelingt, der kann sich eine kleine Plate (Hantelscheibe) unter die Fersen legen. Beim Full Squat berührt das Gesäß die Wade. Achtung: Bei Knieverletzungen sollte der 90-Grad-Winkel nicht unterschritten werden.

Tipp: Barfuß trainieren. Ohne Schuhe und Socken wird die Tiefenstabilität des Körpers aktiviert. Zu Beginn wird es zwar noch etwas kippelig sein, doch kann man so die eigene Position deutlich besser wahrnehmen.

PaleoPasta - die (r)evolutionäre Pasta

Ihr dachtet Pasta und Paleo gehören in etwa so gut zusammen wie Bananen und Rollmöpse? Dann darf ich euch heute eine kleine Revolution in der Paleo-Ernährung vorstellen! Denn die lieben Jungs von PaleoWelt haben drei wunderbare Pasta-Sorten (Sesam, Leinsamen und Kastanie) auf den Markt geworfen. Für euch habe ich mir die Kochmütze übergestreift und diese einer Kostprobe unterzogen.

Unter Paleo-Liebhabern sind Zucchini-Pasta und Co. ein echter Dauerbrenner, doch was macht man wenn einem die grünen Spaghetti zum Halse heraushängen? Man sucht sich ein paar Nüsse und Saaten, entölt sie und macht Pasta daraus! Dank des hohen Ballaststoffgehalts machen die Nudeln schnell pappsatt, daher empfehle ich euch lieber eine kleinere Portion zum Kochen zu bringen. Ich selbst habe die Garzeit um 1-2 Minuten verkürzt, da ich meine Pasta gerne al dente genieße. Für alle Soßen-Fans unter euch habe ich natürlich noch einen schnellen Rezept-Tipp: 1 Teelöffel Chilli-Öl in einem Topf erhitzen, gewürfelte Scharlotten und Knoblauch darin glasig dünsten. Ein Glas getrocknete Tomaten zur Hälfte abgießen und den Rest mit einem Stabmixer pürieren. In den Topf geben, aufkochen und anschließend mit gemahlenen Chilischoten, Salz und Pfeffer würzen.

Doch was ist das Geschmacks-Geheimnis der PaleoPasta?

Die Mischung macht's! Denn der PaleoPasta werden pro 1kg Mehlmischung 15 Eier zugemischt. Dank der Entölung liegt der Mineralstoff- Eiweiß- und Ballaststoffgehalt der Mehle ca. doppelt so hoch wie im Vergleich zu den geriebenen Ölsaaten, der Omega-6-Fettsäuregehalt ist hingegen sehr niedrig. Das Naturprodukt ist zudem glutenfrei, enthält keine Zusatz- und Konservierungsstoffe und der Kohlenhydratgehalt ist im Vergleich zu herkömmlichen Nudeln rund 40-70% niedriger! Was nicht nur gut für die Gesundheit und Fitness, sondern auch euer Wohlbefinden ist.

Fazit: Die PaleoPasta ist nicht nur unfassbar gesund, sondern verdient auch im Geschmack eine 1A Note! Für jeden Paleo-Liebhaber und die die es einmal werden wollen ein absolutes Muss. 

Erhältlich in drei verschiedenen Sorten
	PaleoPasta mit Leinsamenmehl „Die top-gesunden“		PaleoPasta mit Kastanienmehl „Die edlen“		PaleoPasta mit Sesammehl „Die weißen“
	Zutaten: entöltes Leinsamenmehl, Tapiokastärke, Eier. Nährwerte pro 100g Pasta: Energie 1512,5 kJ / 361 kcal Fett 9 g Kohlenhydrate 29,5 g Ballaststoffe 21 g Eiweiß 30 g Nettogewicht: 250 g Preis: 3,19 €		Zutaten: Kastanienmehl, entöltes Sonnenblumenkernmehl, Tapiokastärke, Eier. Nährwerte pro 100g Pasta: Energie 1514 kJ / 360 kcal Fett 8 g Kohlenhydrate 42 g Ballaststoffe 12 g Eiweiß 24 g Nettogewicht: 250 g Preis: 4,29 €		Zutaten: Tapiokastärke, entöltes Sesammehl, Eier. Nährwerte pro 100g Pasta: Energie 1583 kJ / 376 kcal Fett 8 g Kohlenhydrate 46 g Ballaststoffe 10 g Eiweiß 25 g Nettogewicht: 250 g Preis: 3,59 €

VOGUE

  

Photographed by Bruce Weber, Vogue, April 2014

Lange rotblonde Haare, strahlend blaue Augen und breite Schultern. Aufgepasst Ladys,  Annie Thorisdottir (24) wird nicht umsonst „Thors Tochter“ genannt. Der zweimaliger CrossFit Games-Champion (2011, 2012) lebt und trainiert in Reykjavík, die ersten sechs Jahre ihres Lebens verbrachte sie in Vík í Myrdal, einem winzigen Dorf an der Küste. Nachdem sie von einer Verletzung im letzten Jahr ins Abseits gedrängt wurde, will sie dieses Jahr mit voller Kraft zurückkehren.

Doch ist sie wirklich die fitteste Frau auf dem Planeten? Mit dieser Frage beschäftigt sich die Aprilausgabe der US-VOUGE. In dem Interview geht es um viel mehr als den Titelgewinn. Im Gespräch mit Vogue-Redakteur Adam Green spricht die hübsche Isländerin über ihre Heimat, ihre Jugend als Sportlerin und ihre Zeit als CrossFit-Champ.

 Thorisdottir: “CrossFit is about living a healthy life and finding new ways to challenge myself”

Photographed by Bruce Weber, Vogue, April 2014

Foam Roller - kleine Rolle, große Wirkung

Ein kleines Ziepen hier, ein Wehwehchen dort... Jeder Sportler kennt die Folgen von intensiven Workouts. Kaum ein Trainingsgerät bietet mit weniger Aufwand mehr Nutzen als der Foam Roller. Durch die aktive Regeneration lassen sich nicht nur Verspannungen lösen, sondern auch Haltungsschäden korrigieren und tiefliegende Muskelgruppen aktivieren.

Rollout

Faszien sind die Stoßdämpfer des Körpers. Sie umfassen Muskeln, Sehnen und Bänder. Durch intensives Training wie beim CrossFit werden diese gereizt und verkleben. Der Körper ist verletzungsanfälliger. Mithilfe eines Foam Rollers wird die Durchblutung der tiefliegende Muskulatur angeregt, es kommt zu einer schnelleren Regeneration und Muskelverspannungen lösen sich.

Beim Rollout wird jeder Muskel einzeln ausgerollt, zum Beispiel die Oberschenkelvorderseite, die Rückseite sowie die äußere Seite. Dabei sollte möglichst regelmäßig vor-, zurück- und nach oben oder unten gerollt werden.

Von Schmerzen solltet ihr euch allerdings nicht abschrecken lassen, da so genannte Trigger-Punkte ausgerollt werden, also jene Schmerzpunkte, wo die Verspannung am tiefsten sitzt. Also Arschbacken zusammenkneifen Ladys und Gentlemen! Die Qualen lohnen sich.

Cry Me a River Challenge

Nach den Open ist vor der Cry Me a River Challenge! 

In den 3 Wochen vom 14.04 - 04.05.2014 starten wir wieder durch. Jede Woche jeweils Sonntag abends veröffentlichen wir ein Workout, das bis zum jeweilig nächsten Sonntag, 24:00 Uhr CET absolviert und eingetragen sein muss. Die Workouts werden so konzipiert sein, dass wirklich jeder sie machen kann. Es wird keine Gewichtsvorgaben geben, keine Übungen, für die man fast eine Turnerausbildung oder Ähnliches braucht. Die Workouts lassen Spielraum bei den Gewichten bzw. Ausführung. Das bedeutet, du kannst dir selbst dein Gewicht wählen, was sich aber auf dein Ergebnis auswirken wird. Die Workouts werden dich also fordern, aber nicht überfordern. Für jedes der 3 Workouts werden Punkte, die gleich der jeweiligen Platzierung entsprechen, gutgeschrieben. Die Athleten, die nach der Qualifikation die wenigesten Punkte in Summe erreicht haben, qualifizieren sich für das Finale.Du bist noch nicht angemeldet? Dann los! Die Teilnahme ist anders als bei den CrossFit Games kostenlos. Teilnahmeberechtigt ist jeder, egal woher, egal wie alt.

CMARQ1

3 Minuten AMRAP von

2 Deadlift
2 Burpee over barbell (hand release)
4 Deadlift
4 Burpee over barbell (hand release)
6 Deadlift
6 Burpee over barbell (hand release)
8 Deadlift...

pro Runde/each round + 2 deadlift, + 2 Burpee over barbell (hand release)
Score: Gewicht/weight in kg deadlift x reps

Chocolate Espresso Power Bars

Guten Morgen ihr Schleckermäuler! Heute habe ich wieder ein wunderbares Paleo-Rezept für euch! Die Chocolate Espresso Power Bars sind ein leckerer Snack vor dem Workout und geben euch die nötige Energie.

1 ½ Tassen Pekannüsse, leicht geröstet
¼ Tasse starl entöltes Kakaopulver
2 Teelöffel Espresso, fein gemahlen
10 entsteinte Datteln
1 EL gemahlene Vanille (Dr. Oethker Vanillemühle)
2 EL Agavendicksaft oder Honig

Die trockenen Zutaten in einem Mixer vermischen. Nach und nach Datteln und Honig dazu geben bis sich der Teig vom Rand löst. Anschließend zu einem Ball formen und auf einem großen Stück Frischhaltefolie auf 2-3 cm Höhe ausbreiten. Den Teig für mindestens eine Stunde im Kühl- oder Gefrierschrank kalt stellen. Zum Schluss wird der Teig in 8-12 gleichgroße Stücke geschnitten und mit Wachspapier serviert. In einer Box lassen sich die Bars nun mehere Tage aufbewahren, sollten sie überhaupt so lange halten :)

Shake it Baby!

250ml kalte frische fettarme Milch
mit zwei gehäuften Löffeln
“egg“ Shape Pulver (Shcokolade) mixen

Lange habe ich mich gewehrt einer dieser Sportler zu werden, die an ihrem Shaker hängen wie ein 2-Jähriger an seiner Schnabeltasse. Doch nun ist es tatsächlich um mich geschehen. Darf ich vorstellen: “egg“ - die erste deutsche Lifestyle-Marke für Sportnahrung. Als absoluter Genuss-Mensch stand neben hochwertigen Nährstoffe vor allem der Geschmack im Vordergrund.

 Qualität auf ganzer Linie

Egal ob du Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder einfach nur fitter werden willst. “egg“ ist für jeden geeignet, der Wert auf körperliche Fitness, guten Geschmack und sein Aussehen leg.  Der Name ist Programm und an die Grundsätze der Firma angelegt: Natürlichkeit, Klarheit und Reinheit. Vergesst den eingeölten Arnie-Abklatsch der die Wunderwirkung von Pumper-Protein-Shakes trotz tonnenweise Zucker verspricht. “egg“ ist ein Depot für Substanzen, die Energie und wichtige Nährstoffe liefern.Wer wert auf eine geringen Kohlehydrat-und Fettanteil legt, für den gibt es neben Whey Protein etwas ganz feines: Den Shape Shake.

Du bist ein absoluter Neuling was Sportnahrung betrifft, oder weißt gar nicht ob dein aktuelles Protein-Pulver überhaupt das richtige für dich ist? Null Problemo. Über den „Body Check“ wird dir individuell über deine persönlichen Angaben, dein Trainingsziel, individuellen Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten sowie Krankheiten und Unverträglichkeiten eine zielgerichtete und effektive Empfehlung aus dem egg-Portfolio zusammengestellt. Der Clou: Auf Wunsch kannst du dir dein Produkt direkt als regelmäßiges Abo nach Hause liefern lassen.

Ganz einfach Gutes tun: Zusätzlich spendet egg.de mit deiner Bestellung 1x Daily Vitamins und damit lebensnotwendige Vitamine an ein bedürftiges Kind in Afrika.

PS: Zum Launch der Seite haben die lieben egg-Leute etwas ganz feines für euch: Nicht nur der der Versand ist kostenfrei, zur ersten Bestellung gibt es einen exklusiven egg-Shaker gratis oben drauf!

Die Produkte von egg, darunter Proteine, Aminosäuren, Creatine und Vitamine

Pack die Trainingshose ein, nimm das kleine Schwesterlein...

.. und dann ab in die Sonne mit euch! Der Frühling meint es dieses Jahr gut mit uns, also schnappt euch die Plates und euren Trainingspartner und verlagert das Training bei fabelhaftem Frühlings-Wetter doch einfach nach draußen. Wer kein passendes Equipment hat, schlüpft in seine Laufschuhe oder übt mit dem Speed Rope im Park.

Gute Nachrichten für alle Sonnenanbeter

Vitamin D ist das einzige Vitamin, das der menschliche Körper selbst herstellen kann. Vitamin D hat sowohl Einfluss auf die Aufrechterhaltung des Immunsystems als auch auf das Skelettsystem. Bei Einfluss von ultraviolettem Licht läuft die Vitamin-D-Produktion im Körper auf Hochtouren. Also genießt die ersten Sonnenstrahlen des Jahres..

Tabata Times

Der japanische Sport-Wissenschaftler Izumi Tabata wollte das ultimative Workout zwischen Kraft und Ausdauer herausfinden. Herausgekommen ist ein hochintensives Training, das dich innerhalb von 4 Minuten!!! so auspowert, wie eine komplettes Workout. Darf ich vorstellen: Das Tabata Training!

Doch reichen 4 Minuten Training tatsächlich aus, um den Körper auf höchstem Niveau zu trainieren? JA! Aber nur, wenn man in dieser Zeit an sein Limit geht. Das Tabata-Konzept ist simpel: 20 Sekunden so intensiv trainieren wie du kannst! 10 Sekunden Pause!

Die 240 längsten Sekunden deines Lebens

Die ersten 20 Sekunden fragst du dich, ob du alles richtig gemacht hast, oder vielleicht doch mehr Gas geben sollst. Im zweiten Satz merkst du bereits die ersten Muskeln brennen. Du freust dich schon auf die 10 Sekunden Pause im Anschluss. Doch eins sollte dir klar sein: Die 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen reichen nicht für ein kurzes Pläuschen mit dem Nachbarn, geschweige denn für ein Schluck Wasser. Das Einzige was du in dieser Zeit tun solltest ist kurz durchzuatmen, dich in die richtige Position bringen und auf den nächsten Satz zu konzentrieren!

Spätestens zur Halbzeit spürst du jeden Muskel in deinem Körper. Den Blick auf die Uhr bereust du sofort. Weiter geht's! Die letzte „Verschnaufpause“ und dann kommt auch schon der letzte Satz. Noch einmal die Arschbacken zusammenkneifen und Vollgas geben. Fertig! Du kannst es kaum glauben, aber diese vier endlosen Minuten hast du tatsächlich überlebt. Einige Zeit nach dem Training fühlst du dich nicht nur körperlich sondern auch mental erstaunlich gut.

Tabata Trainingsübungen 

Beim Tabata Training gibt es unzählige Möglichkeiten und verschiedene Übungen. am effektivsten sind Bewegungen, bei denen der gesamte Körper oder die Hauptmuskel-Gruppen beansprucht werden.

Tipp: Solltest du zusätzlich zum Tabata Training noch ein anderes Workout absolvieren, schiebe die Tabata-Einheit an das Ende deiner Trainingseinheit. Denn nach den 4 Minuten wirst du vor lauter Erschöpfung keine grosse Motivation haben, dich woanders hinzubewegen als unter die Dusche.

Der mentale Aspekt

Sportler, die regelmäßig mit Tabata trainieren, lernt sich nicht nur mental zu fokussieren, sie lernen ihre körperlichen Grenzen kennen. Du wirst schnell merken, dass dein Körper mehr kann, als du ihm zutraust.