No Equipment, no Problem!

Schwitzen in der marokkanischen Sonne, Schwimmen im Atlantik oder wie wäre es mit einem knackig kurzen Strand-WOD? Urlaub ist die schönste aller Jahreszeiten und da will sich jeder normale Mensch am liebsten nur die Sonne auf den Bauch scheinen lassen! Die Betonung liegt hierbei allerdings auf „normal“! Kein Wunder also, dass Sportzeug und Laufschuhe bei mir meist als erstes im Koffer landen. Denn spätestens am zweiten Tag ohne Bewegung kribbelt es in den Fingern und Füßen. Doch nicht an jedem Urlaubsort gibt es eine CrossFit Box.

No Equipment, no Problem!

Mit den speziellen Travel WODs kommst du garantiert ins Schwitzen - und das liegt nicht nur an den 32 Grad im Schatten!
Für die Mini-Workouts brauchst du außer einer ordentlichen Portion Motivation keine weiteren Hilfsmittel. Die WODs bauen aufeinander auf und lassen sich ganz einfach im Hotelzimmer oder am Strand durchführen.

Die körperliche Fitness ist natürlich nur die halbe Miete. Denn wer im nächsten Urlaub mit Sixpack und Knackpo glänzen will, sollte auch im Ausland bei den richtigen Nahrungsmitteln zugreifen. Während wir Mutti früher oft belächelt haben, ist die gute alte Tupper-Box gold wert auf Reisen. So kannst du dir morgens deine Snackbox für den Strand oder Städtetrip zusammenstellen. Nüsse, Obst, Gemüse, gekochte Eier, Beef Jerk oder gebratenes Geflügel sind die idealen Paleo-Snacks für unterwegs.

Day 1 3 rounds for time of: 10 burpees 20 sit ups 30 superman 40 mountain climbers 50 air squats	Day 2 21-15-9 for time of: push ups lunges tuck jumps	Day 3 a) 3x 5 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)AMRAP 10 minutes: 20 m bear crawl 5 burpees 20 crab walk 10 push ups 20 m bear crawl 15 jumping jacks 20 m crab walk 20 sit ups
Day 4 Restday	Day 5 on the minute for 15 minutes: 5 burpees 10 air squats	Day 6 tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata sit ups (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest) tabata mountain climbers (8 rounds, 20 seconds work, 10 seconds rest)
Day 7 complete 5 rounds: 1 minute max reps push ups 1 minute max reps air squats 1 minute max reps tuck jumps 1 minute max reps lunges 1 minute rest	Day 8 Restday	Day 9 a) 5 minute plank (each break equals 10 burpees at the end) b)50 sit ups 10 m bear crawl 40 sit ups 20 m bear crawl 30 sit ups 30 m bear crawl 20 sit ups 40 m bear crawl 10 sit ups 50 m bear crawl
Day 10 amrap 10 minutes: 8 push ups 8 superman 8 lunges 8 burpees	Day 11 a)3x 6 pistols per leg (1 minute rest between sets) b)for time: 50 m bear crawl 100 superman 50 m crab walk 100 sit Ups	Day 12 Restday
Day 13 tabata squats with active rest (8 rounds 20 seconds work, 10 seconds pause, hold bottom position while 10 second pause)	Day 14 10 push ups 10 mountain climbers 9 push ups 20 mountain climbers 8 push ups 30 mountain climbers 7 push ups 40 mountain climbers 6 push ups 50 mountain climbers ... 1 push up 100 mountain climbers	Day 15 a)5 minute plank (for each break do 20 m bear crawl at the end) b)300 sit ups for time on the minute do 5 tuck jumps